इन चीजों में कूटकर भरा है विटामिन डी, मिल सकता है आराम (These things are full of vitamin D, you can get relief)

शरीर के विकास के लिए विटामिन्स जरूरी हैं. हड्डियों और शरीर के लिए विकास के लिए विटामिन डी जरूरी हैं. विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर और खोखली है. एक्सपर्ट अनुसार विटामिन डी के लिए रोजाना धूप में कुछ समय के लिए बैठना चाहिए. लेकिन धूप में ज्यादा देर तक नहीं बैठ पाते हैं. ऐसे में विटामिन डी के लिए इन फूड्स का सेवन कर सकते हैं. 

Vitamins are necessary for the development of the body. Vitamin D is necessary for the development of bones and the body. Bones are weak and hollow due to lack of vitamin D. According to experts, one should sit in the sun for some time every day for vitamin D. But if you cannot sit in the sun for long, then you can consume these foods for vitamin D.

मशरूम -मशरूम में विटामिन डी पाता है. मशरूम में नेचुरली विटामिन डी पाया है. मशरूम का सेवन से इम्यूनिटी मजबूत होती है. 

Mushrooms - Vitamin D is found in mushrooms. Vitamin D is naturally found in mushrooms. Consuming mushrooms strengthens immunity.

डेयरी प्रोडक्ट्स -दूध, दही और पनीर समेत डेयरी प्रोडक्ट में विटामिन डी पाता है. विटामिन डी के साथ डेयरी प्रोडक्ट में कैल्शियम भी पाया है जो कि हड्डियों को मजबूत में मददगार है. अगर धूप में नहीं बैठ पाते हैं तो डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करें. 

Dairy products - Vitamin D is found in dairy products including milk, curd and cheese. Along with vitamin D, calcium is also found in dairy products which is helpful in strengthening bones. If you are not able to sit in the sun, then include dairy products in your diet.