45 के बाद भी रहते हैं फिट, बना लें साथी (Stay fit even after 45, make a partner)

45 के बाद शरीर में कई तरह के बदलाव हैं, जिससे हेल्थ समस्याएं जैसे जोड़ों में दर्द, हार्ट की बीमारियों का खतरा और हार्मोनल डिसबैलेंस हो सकता है. 45 की उम्र के बाद सेहत पर ध्यान की जरूरत है. 

After 45, there are many changes in the body, which can lead to health problems like joint pain, risk of heart diseases and hormonal imbalance. After the age of 45, health needs attention.

एक्सरसाइज -बढ़ती उम्र में रोज एक्सरसाइज जरूरी है. हार्ट बीमारियों, स्ट्रोक और टाइप 2 बायबिटीज जैसी बीमारियों के खतरे को कम है. योग, दोड़ना, तैराकी, वेट लिफ्टिंग जा जिम कर सकते हैं. 

Exercise - Daily exercise is necessary in old age. It reduces the risk of diseases like heart diseases, stroke and type 2 diabetes. You can do yoga, running, swimming, weight lifting or gym.

मजबूत -बढ़ती उम्र में मांसपेशियों को मजबूत के रेजिस्टेंस ट्रेनिंग जैसे वेट लिफ्टिंग या रेजिस्टेंस बैंड इस्तेमाल चाहिए. बढ़ती उम्र में मांसपेशियां मजबूत से गिरने का खतरा कम है, बैलेंस बेहतर है और लाइफ की क्वालिटी अच्छी है. 

Strength - Resistance training like weight lifting or resistance bands should be used to strengthen the muscles in old age. Strong muscles in old age reduce the risk of falling, improve balance and improve the quality of life.

लचीलापन -बढ़ती उम्र में शरीर का लचीलापन कई मायनों में जरूरी है. इस चोटों से बचाव, शरीर में फुरती के साथ-साथ रोजमर्रा कामों में आसानी है. शरीर में लचीलापन के लिए हर रोज स्ट्रेचिंग चाहिए. 

Flexibility - Flexibility of the body is important in many ways in old age. It prevents injuries, makes the body agile as well as makes daily tasks easier. Stretching is required every day for flexibility in the body.

एक्टिव -उम्र के बढ़ते से सुस्त है और ज्यादा चलना फिरना पसंद नहीं है, कई स्वास्थ्य समस्याओं कारण है. शरीर को एक्टिव जरूरी है. हर रोज कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करें, जैसे वॉकिंग, योग या एरोबिक्स. 

Active - With increasing age, one becomes lethargic and does not like to walk much, which is the reason for many health problems. It is important to keep the body active. Do at least 30 minutes of exercise every day, such as walking, yoga or aerobics.

डाइट -उम्र के बढ़ने के साथ डाइट पर भी ध्यान चाहिए. खाने में फल, सब्जियों, साबुत अनाज के साथ-साथ फाइबर, प्रोटीन से खाए. 

Diet - With increasing age, attention should also be paid to diet. Eat fruits, vegetables, whole grains as well as fiber and protein.

नींद और स्ट्रेस -हेल्दी रहने के लिए नींद जरूरी है. हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लें. स्ट्रेस को कम करें. स्ट्रेस कम के लिए ध्यान, योग, हॉबीज में मन लगाए. परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताने की कोशिश कर सकते हैं.

Sleep and stress - Sleep is necessary to stay healthy. Take 7 to 8 hours of sleep every night. Reduce stress. To reduce stress, engage in meditation, yoga, hobbies. You can try to spend time with family or friends.