हार्ट को हेल्दी के लिए रोज करें ये एक्सरसाइज (Do this exercise daily to keep your heart healthy)

हार्ट अटैक से बचने के लिए एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना और रोज एक्सरसाइज जरूरी है. फिजिकल एक्टिविटी हार्ट को हेल्दी रखने, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में मदद है. रोज एक्सरसाइज से हार्ट अटैक रिस्क कम हो सकते हैं. ऐसे एक्सरसाइज में जिन्हें रोज से हार्ट अटैक के खतरे को कम किया जा सकता है. 

To avoid heart attack, it is necessary to adopt a healthy lifestyle and exercise daily. Physical activity helps in keeping the heart healthy, improving blood circulation, controlling cholesterol and blood pressure. Daily exercise can reduce the risk of heart attack. Exercises that can be done daily can reduce the risk of heart attack.

ब्रिस्क वॉक -हार्ट हेल्थ के लिए रोज ब्रिस्क वॉक जरूरी है. यह दिल की धड़कन को कंट्रोल है, शरीर में फैट बर्न करता है और ब्लड फ्लो को बेहतर है. सफ्ताह में 5 बार 25 से 50 मिनट वॉक की सलाह है. तेज चलने से हार्ट में ब्लड फ्लो बेहतर और हार्ट हेल्दी रहता है. 

Brisk walk - A brisk walk every day is necessary for heart health. It controls the heartbeat, burns fat in the body and improves blood flow. It is advisable to walk for 25 to 50 minutes 5 times a week. Brisk walking improves blood flow in the heart and keeps the heart healthy.

जॉगिंग -जॉगिंग भी एक एरोबिक एक्सरसाइज है, जो हार्ट की क्षमता को बढ़ाती है और मेटाबोलिज्म तेज है. यह ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे हार्ट हेल्थ बेहतर है. सप्ताह में 3 से 4 बार, 25-50 मिनट की सलाह दी है. 

Jogging - Jogging is also an aerobic exercise, which increases the capacity of the heart and the metabolism is fast. It reduces blood pressure and cholesterol, which improves heart health. It is recommended to walk 3 to 4 times a week, 25-50 minutes.

साइक्लिंग -साइक्लिंग से दिल मजबूत है और एक अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज है. यह पैरों, घुटनों और हार्ट को मजबूत है, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है. इसे 30 मिनट, हफ्ते में 5 बार करना चाहिए. 

Cycling - Cycling strengthens the heart and is a good cardio exercise. It strengthens legs, knees and heart, increases blood circulation and burns calories. It should be done for 30 minutes, 5 times a week.

योग और प्राणायाम -योग और प्राणायाम से शरीर को स्ट्रेस कम किया है. यह मेंटल और फिजिकल हेल्थ में मददगार है. शरीर में ब्लड फ्लो को सुधारता है, स्ट्रेस कम करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल है. रोज 25-50 मिनट करना चाहिए.

Yoga and Pranayama - Yoga and Pranayama reduce stress of the body. It is helpful in mental and physical health. It improves blood flow in the body, reduces stress and controls blood pressure. It should be done for 25-50 minutes daily.

उपाय -एक्सरसाइज से साथ बैलेंस्ड डाइट और लाइफस्टाइल हार्ट को हेल्दी जरूरी है. ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और हेल्दी फैट डाइट में शामिल करें. साथ नियामित ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर जांच करवाएं. धूम्रपान और शराब से परहेज जरूरी है.  

Solution - Along with exercise, a balanced diet and lifestyle is necessary for a healthy heart. Include fresh fruits, vegetables, whole grains and healthy fats in your diet. Also get regular blood pressure, cholesterol and blood sugar checkups done. It is important to avoid smoking and alcohol.