हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट से पहले करें ये काम (Do this before a high-intensity workout)

जीम वाले लोग अक्सर हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट्स करते हैं. ये वर्कआउट बॉडी बिल्डिंग में फायदेमंद हैं. वर्कआउट में शरीर को मेहनत करनी होती है, जिससे बॉडी में कई फिजिकल चेंजेस हैं. 

People who go to the gym often do high-intensity workouts. These workouts are beneficial in body building. The body has to work hard in workouts, which causes many physical changes in the body.

लेकिन अगर सही तरीके से और सावधानी के साथ ना किया जाए तो, ये बॉडी के लिए परेशानी बन सकती है. हम हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट्स के दौरान ध्यान वाली साविधानियों में बताएंगे. 

But if not done properly and carefully, it can become a problem for the body. We will tell you the precautions to be taken during high-intensity workouts.

हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट से पहले और बाद में सही वार्म-अप और कूल-डाउन जरूरी है. मांसपेशियों में खिंचाव और चोट संभावना कम है. वार्म-अप से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और कूल-डाउन से शरीर की लचीलापन बनी है.

Proper warm-up and cool-down is necessary before and after high-intensity workouts. There is less chance of muscle strain and injury. Warm-up increases blood circulation and cool-down improves the flexibility of the body.

हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट शरीर पर दबाव डाल सकते हैं, इसलिए फिजिकल एक्टिविटी के हिसाब से करें. हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट को ज्यादा से मांसपेशियों में तनाव और चोटें हो सकती हैं.

High-intensity workouts can put pressure on the body, so do it according to physical activity. Excessive high-intensity workouts can cause muscle strain and injuries.

हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के दौरान पसीना आता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है. इसलिए, हाइड्रेटेड रहना जरूरी है. वर्कआउट के दौरान और बाद में पानी पीते रहें.

Sweating occurs during high-intensity workouts, which can lead to dehydration in the body. Therefore, it is important to stay hydrated. Keep drinking water during and after workouts.

इन वर्कआउट्स के दौरान एनर्जी खर्च है, इसलिए अच्छी डाइट की जरूरत होती है. प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और हेल्दी फैट्स का सेवन करना चाहिए, मांसपेशियों का ग्रोथ हो और शरीर जल्दी रिकवर कर सके.

Energy is expended during these workouts, so a good diet is needed. Protein, carbohydrates and healthy fats should be consumed so that muscles grow and the body can recover quickly.

इन वर्कआउट्स के दौरान एनर्जी खर्च है, इसलिए डाइट की जरूरत होती है. प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और हेल्दी फैट्स का सेवन चाहिए, जिससे मांसपेशियों का ग्रोथ हो और शरीर जल्दी रिकवर कर सके.

Energy is expended during these workouts, so a good diet is needed. Protein, carbohydrates and healthy fats should be consumed so that muscles grow and the body can recover quickly.