दवाइयों के बिना ही प्री-डायबिटीज से मुक्ति; रिसर्च दावा (Freedom from pre-diabetes without medicines; research claims)

प्री-डायबिटीज वह स्टेज है, जब ब्लड शुगर का लेवस नॉर्मल से लेकिन डायबिटीज की रेंज से कम है.कई के लिए चिंता का विषय है क्योंकि समय पर ध्यान न देने से यह टाइप-2 डायबिटीज में बदल सकती है. रिसर्च अनुसार, दवाइयों के बिना भी प्री-डायबिटीज से मुक्ति पाई है, अगर लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें.

Pre-diabetes is the stage when the blood sugar level is normal but less than the range of diabetes. It is a matter of concern for many because if not taken care of on time, it can turn into type-2 diabetes. According to research, pre-diabetes can be cured even without medicines, if some changes are made in the lifestyle.

यूएस मेडिकल जर्नल में रिसर्च में कि सही खानपान, नियमित व्यायाम और मानसिक तनाव को कंट्रोल कर प्री-डायबिटीज के जोखिम को 60% तक कम किया है. रिसर्च में 1,000 से अधिक प्री-डायबिटिक लोगों को शामिल किया और दो समूहों में बांटा. पहले समूह को जीवनशैली में सुधारने की सलाह दी, जबकि दूसरे समूह को सामान्य दिनचर्या का पालन करने दिया. एक साल के बाद पहले समूह में शामिल 70% लोगों का ब्लड शुगर लेवल सामान्य पाया.

Research in the US Medical Journal has shown that the risk of pre-diabetes can be reduced by 60% by proper diet, regular exercise and controlling mental stress. More than 1,000 pre-diabetic people were included in the research and divided into two groups. The first group was advised to improve their lifestyle, while the second group was allowed to follow a normal routine. After one year, 70% of the people in the first group had normal blood sugar levels.

बदलाव (Changes)

डाइट: प्री-डायबिटीज को रोकने के लिए सही पोषण जरूरी है. फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से डाइट सेवन करें. चीनी और जंक फूड से बचें.

Diet: Proper nutrition is necessary to prevent pre-diabetes. Eat a diet rich in fruits, vegetables, whole grains and protein. Avoid sugar and junk food.

व्यायाम: हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, दौड़ना या योग करना, ब्लड शुगर को कंट्रोल में मदद है.

Exercise: At least 30 minutes of physical activity every day, such as brisk walking, running or yoga, helps control blood sugar.

वजन : अधिक वजन प्री-डायबिटीज के खतरे को बढ़ा सकता है. वजन को संतुलित महत्वपूर्ण है.

Weight: Excess weight can increase the risk of pre-diabetes. It is important to balance weight.

तनाव : तनाव का सीधा असर ब्लड शुगर लेवल पर है. मेडिटेशन जैसे उपाय अपनाकर तनाव को दूर रखें.

Stress: Stress has a direct effect on blood sugar level. Keep stress away by adopting measures like meditation.

नॉर्मल लेवल -रिसर्च में है कि खाली पेट ब्लड शुगर का नॉर्मल लेवल 70-99 mg/dL के बीच चाहिए. प्री-डायबिटीज की स्थिति में यह स्तर 100-125 mg/dL है. ज्यादा लेवल डायबिटीज की ओर इशारा है.

Normal level - Research shows that the normal level of blood sugar on an empty stomach should be between 70-99 mg/dL. In case of pre-diabetes, this level is 100-125 mg/dL. Higher level indicates diabetes.

उपाय -शोधकर्ताओं है कि दवाइयों पर निर्भरता कम के लिए को दिनचर्या को हेल्दी बनाए. नियमित चेकअप और डॉक्टर सलाह प्री-डायबिटीज बढ़ने से रोक सकते हैं.

Solution - Researchers say that to reduce dependence on medicines, make the routine healthy. Regular checkups and doctor's advice can prevent pre-diabetes from increasing.