रोज 10,000 कदम चलने की सलाह; फायदे कर देंगे हैरान (It is advisable to walk 10,000 steps every day; the benefits will surprise you)

आमतौर पर कम से कम हर रोज 10,000 कदम चलना चाहिए. पता है कि ये सलाह दी है. जानकारों अनुसार हर रोज 10,000 चलने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर है. साथ ही यह मूड और ब्रेन पर सकारात्मक असर है. अगर इतने कदमों को तेजी से चलते हैं तो फेफड़ों की क्षमता में सुधारता है.हम रोज 10,000 कदम चलने के फायदे बताएंगे.

Generally, one should walk at least 10,000 steps every day. Do you know that this is recommended? According to experts, walking 10,000 steps every day improves physical and mental health. It also has a positive effect on mood and brain. If you walk these many steps fast, it improves lung capacity. We will tell you the benefits of walking 10,000 steps every day.

फायदे (Benefits)

हेल्दी हार्ट: रोज 10,000 कदम चलने से हृदय संबंधी समस्याओं का जोखिम कम है, क्योंकि यह ब्लड फ्लो को बेहतर है और हार्ट को हेल्दी बनाता है.

Healthy Heart: Walking 10,000 steps a day reduces the risk of heart problems because it improves blood flow and makes the heart healthy.

वेट कंट्रोल: यह कैलोरी बर्न में मददगार है, जिससे वेट कंट्रोल में रहता है. अगर आप वेट कम करना हैं तो 10,000 कदम चलना मददगार  है.

Weight Control: It helps in burning calories, which keeps the weight under control. If you want to lose weight, then walking 10,000 steps is helpful.

मसल्स और हड्डियों स्वास्थ्य: चलने से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, जिससे हड्डियों की बीमारी जैसे ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना) का खतरा कम है.

Muscle and bone health: Walking strengthens muscles and bones, which reduces the risk of bone diseases like osteoporosis (weakening of bones).

मेंटल हेल्थ: फिजिकल एक्टिविटी जैसे चलना मेंटल हेल्थ को बेहतर है, क्योंकि चलने से तनाव को कम है, मूड अच्छा और दिमाग शांति रहता है.

Mental Health: Physical activities like walking are good for mental health because walking reduces stress, improves mood and keeps the mind peaceful.

ब्लड शुगर : नियमित शरीर में ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है, जो खासकर डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है.

Blood Sugar: Regular blood sugar level remains controlled in the body, which is especially beneficial for diabetes patients.

नींद: रोज फिलिजकल एक्टिविटी नींद को बेहतर है और रात को गहरी नींद लाने में मदद है

Sleep: Daily physical activity is good for sleep and helps in getting deep sleep at night.

ध्यान -चलना शुरू के पहले ही दिन 10,000 कदम न चलें. ये जानने की कोशिश करें कि स्टेप चल सकते हैं. धीरे-धीरे अपनी कदमों की संख्या को बढ़ाएं. हर हफ्ते 1000 स्टेप जोड़ना भी अच्छी रणनीति है. वॉक करना शुरू से पहले उम्र, फिटनेस लेवल और हेल्थ जैसी बातों पर ध्यान दे दें.  

Note - Do not walk 10,000 steps on the very first day of starting walking. Try to know how many steps you can walk. Gradually increase the number of your steps. Adding 1000 steps every week is also a good strategy. Before starting walking, keep in mind factors like age, fitness level and health.