ब्रेन स्ट्रोक से बचाने के लिए अपनाएं गाइडलाइंस, हेल्दी के लिए उपाय (Follow guidelines and healthy measures to prevent brain stroke)

हर साल लाखों लोग ब्रेन स्ट्रोक का सामना करते हैं, खुशखबरी है कि कई स्ट्रोक को रोका जा सकता है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अमेरिकन स्ट्रोक एसोसिएशन ने नई गाइडलाइंस जारी हैं, जिसमें लाइफस्टाइल में बदलाव और कुछ उपायों के जरिये स्ट्रोक का खतरा कम के तरीके हैं.

Millions of people suffer brain strokes every year, the good news is that many strokes can be prevented. The American Heart Association and the American Stroke Association have issued new guidelines, in which there are ways to reduce the risk of stroke through lifestyle changes and some measures.

सुझाव हैं ताकि स्ट्रोक के खतरे को कम किया जा सके 

(Tips to reduce the risk of stroke)

चेकअप और रिस्क फैक्टर -नई गाइडलाइंस में ब्लड प्रेसर, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और मोटापे जैसे स्ट्रोक के रिस्क फैक्टर्स की जांच पर जोर है. डॉक्टरों को सलाह है कि इन स्वास्थ्य समस्याओं की जांच जल्दी और नियमित रूप से करें ताकि गंभीर से पहले ही कंट्रोल सके. खास हाई ब्लड प्रेशर या कोलेस्ट्रॉल वाले डॉक्टर से एक सही प्लान बना खतरे को कम कर सकते हैं.

Checkup and risk factors - In the new guidelines, emphasis is on checking the risk factors of stroke like blood pressure, cholesterol, blood sugar and obesity. Doctors advise to get these health problems checked early and regularly so that they can be controlled before they become serious.In case of high blood pressure or cholesterol, making a proper plan from the doctor can reduce the risk.

डाइट - गाइडलाइंस में मेडिटेरेनियन डाइट का जिक्र है, जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और हेल्दी फैट (जैसे जैतून का तेल) हैं. यह डाइट कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बेहतर है और स्ट्रोक का खतरा कम करती है. रेड मीट, चीनी से भरपूर खाना और प्रोसेस्ड स्नैक्स का सेवन कम का सुझाव है.

Diet – The guidelines recommend a Mediterranean diet, which includes fruits, vegetables, whole grains and healthy fats (such as olive oil). This diet is better for cardiovascular health and reduces the risk of stroke. It is recommended to reduce consumption of red meat, sugar-rich foods and processed snacks.

शारीरिक एक्टिविटी -शारीरिक निष्क्रियता स्ट्रोक का एक कारण है, और इस पर कंट्रोल के लिए हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता की एक्सरसाइज या 75 मिनट की उच्च-तीव्रता वाली एक्सरसाइज का सुझाव है. साधारण कदम जैसे सीढ़ियां चढ़ना या दैनिक वॉक भी स्ट्रोक के खतरे को कम में मददगार है.

Physical activity - Physical inactivity is a risk factor for stroke, and to control it, at least 150 minutes of moderate-intensity exercise or 75 minutes of high-intensity exercise per week is recommended. Simple steps like climbing stairs or taking a daily walk can also help reduce the risk of stroke.

सुझाव -महिलाओं के लिए प्रेगनेंसी, ओरल कॉन्ट्रासेप्टिव और मेनोपॉज जैसे कुछ खतरे कारकों को ध्यान की सलाह है. एंडोमेट्रियोसिस या जल्दी मेनोपॉज जैसी स्थितियों का सामना वाली महिलाओं को डॉक्टर से चर्चा करए. नई गाइडलाइंस इन सरल बदलावों से स्ट्रोक से बचाव और मानसिक सेहत को बेहतर के लिए आवश्यक दिशा हैं.

Suggestion: It is advisable for women to pay attention to some risk factors like pregnancy, oral contraceptives and menopause. Women suffering from conditions like endometriosis or early menopause should discuss with their doctor. New guidelines: These simple changes are the necessary direction to prevent stroke and improve mental health.