सेहतमंद के लिए सुबह कितने किलोमीटर की वॉक चाहिए; जानिए जवाब (How many kilometers should one walk in the morning to be healthy; Know the answer)

व्यायाम सेहत के लिए जरूरी है. सुबह की सैर आसान और फायदेमंद व्यायाम है, जो कई लोग नियमित रूप से हैं. कथन है कि जल्दी उठकर थोड़ा चलना फायदेमंद है,  सच है कि थोड़ा चलना भी व्यायाम ना करने से बेहतर है. लेकिन, सेहत को अच्छी तरह से बनाए रखने के लिए सिर्फ चलना काफी नहीं हो सकता. नियमित व्यायाम का मतलब है कि मसल्स को मजबूत बनाएं, हार्ट रेट को बढ़ाएं और कैलोरी बर्न करें.

Exercise is important for health. Morning walk is an easy and beneficial exercise, which many people do regularly. It is said that waking up early and taking a short walk is beneficial, but it is true that even a short walk is better than no exercise. But, just walking may not be enough to maintain good health. Regular exercise means strengthening muscles, increasing heart rate and burning calories.

सुबह की सैर कम से कम 30 मिनट चाहिए. आप तेज गति से चलने की कोशिश करें. चाहे तो अपनी सैर के बीच में कुछ जॉगिंग या दौड़ भी शामिल करते हैं. इससे कैलोरी बर्न की क्षमता बढ़ जाएगी.  यह भी जरूरी है कि फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखते हुए चलने की गति और समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं. शुरुआत में 20 मिनट से शुरू और धीरे-धीरे 30 मिनट तक लेना सही है.

Morning walk should be at least 30 minutes. You try to walk fast. If you want, include some jogging or running in between your walks. This will increase the ability to burn calories.  It is also important to gradually increase the speed and time of walking, keeping in mind the fitness level. It is best to start with 20 minutes in the beginning and gradually reach 30 minutes.

सुबह की सैर :-सिर्फ सुबह की सैर को ही फिटनेस रूटीन ना बनाएं. हफ्ते में कम से कम 2-3 बार हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट शामिल करें. इससे मसल्स को मजबूती और हड्डियां मजबूत होंगी.

Morning walk: Do not make only morning walk your fitness routine. Include high-intensity workouts at least 2-3 times a week. This will strengthen the muscles and strengthen the bones.

निष्कर्ष :-सुबह की सैर निश्चित सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन यह अकेले पर्याप्त नहीं होती. एक बैलेंस फिटनेस रूटीन के लिए तेज गति से 30 मिनट और हफ्ते में कुछ दिन हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट शामिल जरूरी है. फिटनेस यात्रा शुरू से पहले डॉक्टर से सलाह लें.

Conclusion:- Morning walk is definitely beneficial for health, but it alone is not enough. A balanced fitness routine includes 30 minutes of fast-paced and high-intensity workouts a few days a week. Consult a doctor before starting your fitness journey.