सोने से पहले करें योगासन, दिनभर का तनाव दूर (Do yoga before sleeping, remove the stress of the day)

रात को सोने के लिए घंटों तक उलटते और पलटते हैं; दिन भर का तनाव नींद नहीं लेता, तो योग रामबाण है. सोने से पहले योगासन से तनाव कम है और नींद की क्वालिटी में सुधारता है.योग शरीर और मन को बैलेंस है. धीरे-धीरे किए योगासन तनाव को दूर और शरीर को आराम में मदद हैं. नियमित अभ्यास से नींद की समस्याओं में राहत है. जानते हैं योगासनों  में जिन्हें सोने से पहले से फायदा है.

Tosses and turns for hours at night to fall asleep; If the stress of the day prevents you from sleeping, then yoga is a panacea. Doing yoga before sleeping reduces stress and improves the quality of sleep. Yoga balances the body and mind. Yogasanas done slowly help in removing stress and relaxing the body. Regular practice provides relief from sleep problems. Know which Yogasanas have benefits before sleeping.

बालासन (चाइल्ड पोज) :-आसन में घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं और माथे को जमीन पर टिका दें. यह आसन पीठ और मन दोनों को शांत करता है.

Balasana (Child's Pose): Sit in the asana with your knees bent and your forehead resting on the ground. This asana calms both the back and mind.

विपरीत करणी (लेग्स अप द वॉल पोज) :- आसन में पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को दीवार पर सीधा रखें. यह आसन पैरों में थकान दूर करता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है.

Viparita Karani (Legs up the Wall Pose) :- Lie on your back in the asana and keep your legs straight on the wall. This asana removes fatigue in the legs and increases blood circulation.

बद्ध कोणासन (बटरफ्लाई पोज) :-यह आसन हिप्स को खोलता है और ज्यादा बैठने या तेज एक्सरसाइज के कारण वाली कठोरता को दूर करता है.

Baddha Konasana (Butterfly Pose) :- This asana opens the hips and removes stiffness caused by excessive sitting or vigorous exercise.

भुजंगासन (कोबरा पोज) :-पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे ऊपर उठें. आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और तनाव दूर करता है.

Bhujangasana (Cobra Pose): Lying on the stomach, place hands below the shoulders and slowly rise up. Asana makes the spine flexible and removes stress.

शवासन (कोर्प्स पोज) :-यह अंतिम और महत्वपूर्ण आसन है. शरीर को आराम दिया है और मन को शांत किया है.

Shavasana (Corpse Pose): This is the last and important asana. Relaxed the body and calmed the mind.

इन आसनों को सोने से पहले लगभग 15-20 मिनट तक करें. नियमित अभ्यास से फर्क नजर आने लगेगा. याद रखें, योग एक धीरे-धीरे प्रभाव वाला अभ्यास है. नियमित रूप से अधिकतम लाभ मिलेगा. सोने से पहले मोबाइल फोन, टीवी और कंप्यूटर का इस्तेमाल कम से कम करें. एक शांत और अंधेरे कमरे में सोने की कोशिश करें. अच्छी नींद के लिए योग एक विकल्प है. इसे रूटीन में शामिल करें और जीवन जीएं.

Do these asanas for about 15-20 minutes before sleeping. With regular practice the difference will be visible. Remember, yoga is a gradual exercise. You will get maximum benefits regularly. Minimize use of mobile phone, TV and computer before sleeping. Try to sleep in a quiet and dark room. Yoga is an option for good sleep. Include it in your routine and live life.