पीरियड्स दर्द में करवट बदलते गुजरती है रात; आजमाएं ये टिप्स (The night is spent tossing and turning in period pain; Try these tips)

पीरियड्स के दौरान कई महिलाओं को नींद में परेशानी है. इस कारण है क्रैम्प्स, बेचैनी, हार्मोनल उतार-चढ़ाव और पीठ दर्द जैसी समस्याएं. रात में सही तरह से ना सोने के कारण सुबह हालत खराब है. हर महीने इस दिक्कत का सामना हैं तो मददगार है.

Many women have trouble sleeping during periods. This causes problems like cramps, restlessness, hormonal fluctuations and back pain. The condition is bad in the morning due to not sleeping properly at night. If you are facing this problem every month then it is helpful.

पीरियड्स के समय अच्छी नींद के काम

 (Benefits of good sleep during periods)

1- अच्छे गद्दे और तकिए का इस्तेमाल करें. सोने से पहले कमरे का तापमान आरामदायक रखें. ज्यादा गर्म या ठंडा कमरा नींद में खलल डालता है. साथ ही सोने से कम से कम एक घंटा पहले कमरे की रोशनी कम कर दें.

Use good mattress and pillow. Keep the room temperature comfortable before sleeping. Too hot or cold room disturbs sleep. Also, dim the lights in the room at least an hour before sleeping.

2- सोने के लिए ढीले-ढाले और आरामदायक कपड़े पहनें. टाइट कपड़ों में बॉडी अच्छी तरह से कंफर्टेबल नहीं है, जिस कारण सोने में परेशानी होती है. हमेशा सीधा होकर लेटे इससे पेट पर भार कम पड़ता है और क्रैंप कम होता है.

Wear loose and comfortable clothes to sleep. The body is not comfortable in tight clothes, due to which there is difficulty in sleeping. Always lie straight, this reduces the burden on the stomach and reduces cramps.

3- पीरियड के दौरान ऐंठन और दर्द से राहत के लिए गर्म पानी की थैली को पेट के निचले हिस्से पर या पीठ के निचले हिस्से पर रखें. गर्मी मांसपेशियों को ढीला में मदद करती है और दर्द से राहत दिलाती है, जिससे नींद आती है.

To get relief from cramps and pain during periods, place a hot water bag on the lower abdomen or lower back. The heat helps loosen the muscles and relieve pain, thereby inducing sleep.

4- सोने से पहले भारी भोजन से बचें. हल्का और पौष्टिक खाएं. कैफीन का सेवन कम करें. इस जगह पर हल्का खाना खाएं और गुनगुना दूध पीएं.

Avoid heavy food before sleeping. Eat light and nutritious. Reduce caffeine intake. Eat light food at this place and drink lukewarm milk.

5- सोने से पहले तनाव कम वाली गतिविधियां करें. गुनगुना पानी से स्नान करें, हल्का व्यायाम करें, किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें. ये गतिविधियां दिमाग को शांत और तनाव कम में मदद करेंगी, जिससे अच्छी नींद आ सकेगी. 

Do stress-reducing activities before sleeping. Take a lukewarm bath, do light exercise, read a book or listen to quiet music. These activities will help calm the mind and reduce stress, which will lead to good sleep.