सुबह ये आदतें कब्ज को कर सकती हैं दूर, अपनाएं हेल्दी हैबिट्स (These morning habits can relieve constipation, adopt healthy habits)

कब्ज को भले आम बीमारी समझें, लेकिन ये परेशानी का सबब है. पेट में गैस बनने लगे और एब्डॉमिनल पेन बढ़ जाए तो कॉन्टिपेशन है. ये समस्या हर एज ग्रुप और जेंडर को हो सकती है. लेकिन मॉर्निंग की कुछ हैबिट्स को अपना लें तो कब्ज से राहत पाती है.

Constipation may be considered a common disease, but it is a cause of trouble. If gas starts forming in the stomach and abdominal pain increases then it is constipation. This problem can happen to every age group and gender. But if you adopt some morning habits, you get relief from constipation.

1. हाइड्रेट :-एक डिहाइड्रेटेड बॉडी प्राइमरी फैक्टर्स में से एक है जो कब्ज का कारण है. अगर कब्ज महसूस है तो सुबह उठने के बाद पानी पीएं. इससे मल को नरम और मलत्याग को आसान में मदद है. अपच को रोकने के लिए कार्बोनेटेड ड्रिंक्स की जगह फ्रेश जूस पिएं.

Hydrate:-A dehydrated body is one of the primary factors that causes constipation. If you feel constipated, drink water after waking up in the morning. This helps in softening the stool and making bowel movements easier. To prevent indigestion, drink fresh juice instead of carbonated drinks.

2. वर्कआउट :-इनएक्टिव रहने पर कब्ज बढ़ने का खतरा ज्यादा है, सुबह उठने के बाद वर्कआउट की कोशिश करें. सुबह को दौड़ना, टहलना, साइकलिंग या जॉगिंग है. डाइजेशन और बाउल मूवमेंट दुरुस्त है. 

Workout:- There is a higher risk of constipation if you remain inactive, try to workout after waking up in the morning. Running, walking, cycling or jogging in the morning. Digestion and bowel movement are fine.

3. एब्डॉमिनल मसाज :-एब्डॉमिनल मसाज से स्टूल ट्रांजिट टाइम कम होता है. ये उनलोगों के फायदेमंद है जो क्रोनिक कॉन्सटिपेशन का सामना कर सकते हैं. सुबह के वक्त कब्ज है तो पेट पर हल्का प्रेशर डालें और क्लॉकवाइज डायरेक्शन में मसाज करें. इससे राहत मिलती है.

Abdominal Massage:-Abdominal massage reduces stool transit time. It is beneficial for those who suffer from chronic constipation. If you are constipated in the morning, apply light pressure on the stomach and massage in a clockwise direction. This provides relief.

4. प्रोबायोटिक्स :-प्रोबायोटिक्स जीवित, लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो पेट में स्वाभाविक हैं. क्रोनिक कॉन्सटिपेशन से पीड़ित में अक्सर आंत में हेल्दी बैक्टीरिया का असंतुलन है, जिसे प्रोबायोटिक्स के इनटेक से सुधारता है.आमतौर कुछ प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में दही और किमची हैं.

Probiotics:-Probiotics are live, beneficial bacteria that are natural in the gut. People suffering from chronic constipation often have an imbalance of healthy bacteria in the gut, which can be corrected by the intake of probiotics. Some common probiotic foods include yogurt and kimchi.