लेट नाइट डिनर से परहेज; ये हैं कारण (Avoiding late night dinner; These are the reasons)

देर रात को खाना खाना बदलते और अनियमित दिनचर्या के एक परिणाम में देखा है. ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, क्योंकि फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर असर डालती है. भारत के न्यूट्रीशन ने बताया कि हमें लेट नाइट डिनर से क्यों बचना चाहिए.

Late night eating is seen as a result of changing food habits and irregular routine. It is harmful for health because it affects physical and mental health. India's Nutrition explains why we should avoid late night dinner.

रात को देर से खाने से नुकसान (Harm from eating late at night)

1. वजन खतरा :-रात को खाने से पहले शरीर की मेटाबोलिज्म स्लो होता है, जिससे शारीर में हद से ज्यादा कैलोरी डिपॉजिट होती है. इस कारण वजन बढ़ता है और मोटापे से जुड़ी समस्याएं हैं. जैसे हाई कोलेस्ट्रॉल, हार्ट डिजीज और डायबिटीज.

Weight danger: Before eating at night, the body's metabolism slows down, due to which excessive calories are deposited in the body. Due to this, weight increases and there are problems related to obesity. Like high cholesterol, heart disease and diabetes.

2. इनडाइजेशन :-देर रात में खाना खाकर जब तुरंत सोते हैं तो डाइजेशन पर बुरा असर पड़ता है. पेट में जलन, गैस, और पेट दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं, रात के वक्त असहज महसूस कर सकते और सुबह के वक्त मलत्याग में दिक्कतें आ सकती हैं.

Indigestion:- When you sleep immediately after eating food late at night, it has a bad effect on digestion. There may be problems like burning sensation in the stomach, gas, and stomach pain, feeling uncomfortable at night and problems in defecation in the morning.

3. नींद समस्या :- रिसर्च में ये साबित है कि चूंकि लेट नाइट डिनर से डाइजेशन डिस्टर्ब होता है तो असर नींद की क्वालिटी पर पड़ता है. ऐसे में मेंटल हेल्थ खराब होता है. आप थकावट और सुस्ती का अनुभव कर सकते हैं.

Sleep problem: Research has proved that since late night dinner disturbs digestion, it affects the quality of sleep. In such situations, mental health deteriorates. You may experience fatigue and lethargy.

4. बॉडी क्लॉक डिस्टर्ब :-देर रात को खाने के कारण, शरीर रात के समय के लिए एक्टिव रहता है जिससे नींद का वक्त और काम का बॉडी क्लॉक डिस्टर्ब होता है. बायोलॉजिकल क्लॉक डिस्टर्ब से ओवरऑल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है.

Body clock disturbed:- Due to eating late at night, the body remains active during night time due to which sleep time and work body clock gets disturbed. Disturbing the biological clock has a negative impact on overall health.

डिनर :-न्यूट्रीशनिस्ट वत्स के मुताबिक रात को सोने से 3 घंटे पहले डिनर हेल्दी है. ऐसे में शाम को 6 से 7 बजे खा लें. डाइट को हल्का और न्यूट्रीशनल रखें. खाने के बाद 15 से 30 मिनट तक टहलें. डाइजेशन दुरुस्त रहेगा, मोटापे और डायबिटीज का खतरा कम होगा और नींद अच्छी आएगी.

Dinner: According to nutritionist Vats, dinner 3 hours before sleeping at night is healthy. In such a situation, eat at 6 to 7 in the evening. Keep the diet light and nutritional. Walk for 15 to 30 minutes after eating. Digestion will remain good, risk of obesity and diabetes will reduce and sleep will be good.