जिम का नहीं समय, ये तरीका रखेगा हेल्दी और लंबी आयु (No time for gym, this method will keep you healthy and long life)

बिजी लाइफस्टाइल में सेहत को समय देना लगभग एक चुनौती है, लेकिन सिर्फ 30 मिनट की वॉक, वो हफ्ते में सिर्फ 5-6 दिन सेहत पर असर करती है. एक्सपर्ट अनुसार नियमित पैदल चलना आसान और कारगर कम-तीव्रता वाला व्यायाम है.

Giving time to health is almost a challenge in a busy lifestyle, but just a 30-minute walk, just 5-6 days a week, has a effect on health. According to experts, regular walking is an easy and effective low-intensity exercise.

रिपोर्ट्स पब्लिश में  डेली स्टेप्स की संख्या में परिवर्तन और वृद्ध वयस्कों में कॉग्निटिव फंक्शन को कैसे प्रभावित है. एक कम प्रभाव एक्सरसाइज है, जो दिल की सेहत को बूस्ट करती है, मूड में सुधार होता है, कॉग्निटिव फंक्शन को बढ़ाता है और लंबी आयु में योगदार है.  जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, जीवन में नियमित फिजिकल एक्टविटी को शामिल और महत्वपूर्ण है और ऐसा के लिए पैदल सुविधाजनक और फायदेमंद है.

Reports have been published on changes in the number of daily steps and how this affects cognitive function in older adults. It's a low-impact exercise that boosts heart health, improves mood, enhances cognitive function and contributes to longevity. As age increases, regular physical activity becomes more and more important in life and walking is convenient and beneficial for this.

पैदल चलना फायदेमंद :- पैदल से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर है, जो दिल को मजबूत बनाता है. यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में मदद करता है, जिससे दिल की बीमारी का खतरा कम होता है, - नियमित शारीरिक एक्टिविटी शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर का लेवल कंट्रोल में रहता है, - पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, जो वजन घटाने या बनाने में मदद करता है, - पैदल चलने से हड्डियों की डेंसिटी बनाता है और मसल्स की मजबूती बढ़ती है, जिससे जोड़ों का दर्द कम होता है और चोट लगने का खतरा कम होता है, - पैदल चलने से तनाव कम होता है, मूड अच्छा होता है और नींद की क्वालिटी बेहतर होती है. साथ, यह डिप्रेशन और एंग्जाइटी के लक्षणों को कम में मददगार है.

Walking is beneficial:- Walking improves blood circulation, which strengthens the heart. It helps control blood pressure, which reduces the risk of heart disease, - Regular physical activity increases the body's insulin sensitivity, which keeps blood sugar levels under control, - Walking burns calories. , which helps in losing or gaining weight, - Walking builds bone density and increases muscle strength,Which reduces joint pain and reduces the risk of injury, - Walking reduces stress, improves mood and improves sleep quality. Additionally, it is helpful in reducing the symptoms of depression and anxiety.

शुरुआत :-अगर व्यायाम की शुरुआत हैं, तो 30 मिनट तक मुश्किल है. धीरे-धीरे शुरुआत करें. 10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे हर हफ्ते 5 मिनट बढ़ाएं. चाहें तो दिन में दो बार 15 मिनट चल सकते हैं.

Beginning:-If you are beginning exercise, then it is difficult for 30 minutes. Start slowly. Start with 10 minutes and gradually increase by 5 minutes every week. If you want, you can walk for 15 minutes twice a day.

कुछ टिप्स :-आरामदायक जूते पहनें, - तेज/मध्यम गति से चलें, ताकि थोड़ी सी सांस लेने में तकलीफ महसूस करें, लेकिन बात कर सकें, - सेफ और समतल रास्ते पर चलें, पानी रखें और हाइड्रेटेड रहें, दोस्त/परिवार के साथ चलें ताकी एक-दूसरे को प्रेरित कर सकेंगे.

Some tips: - Wear comfortable shoes, - Walk at a fast/moderate pace so that you feel a little short of breath but can talk, - Walk on a safe and level path, carry water and stay hydrated, with friends/family Let's move forward so that we can inspire each other.