खर्राटे की आदत बना रही दिल-दिमाग कमजोर,बचने के लिए उपाय (The habit of snoring is making the heart and mind weak, measures to avoid it)

खर्राटा एक ऐसा शब्द है जिसे कोई गंभीरता से नहीं लेता है. ज्यादातर सिर्फ खराब आदत पर देखते हैं जो इरिटेटिंग है. वास्तव में खर्राटे लेना एक मेडिकल प्रॉब्लम ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया संकेत है कई में असमय मौत का कारण बन सकती है. 

Snoring is a word that no one takes seriously. Most of them only look at bad habits which is irritating. In fact, snoring is a sign of a medical problem, obstructive sleep apnea, which can cause untimely death in many.

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज, डिप्रेशन और यहां तक कि जल्दी मृत्यु के जोखिम को कई गुना बढ़ाती है. 

Obstructive sleep apnea multiplies the risk of high blood pressure, heart disease, stroke, type 2 diabetes, depression and even early death.

दिन के दौरान अत्यधिक नींद आती है, अक्सर या जोर से खर्राटे लेते हैं या पार्टनर की नींद में सांस रूकने को देखते हैं तो चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है. क्योंकि खर्राटे का यह स्टेज जानलेवा बीमारियों की चपेट में धकेलती है.

If you experience excessive sleepiness during the day, frequent or loud snoring, or notice your partner stopping breathing during sleep, medical help is needed. Because this stage of snoring puts you in the grip of fatal diseases.

बंद के उपाय (Closure measures)

करवट ले सोएं :-पीठ के बल सोने से जीभ और गले के अन्य ऊतक वायुमार्ग में रुकावट पैदा कर सकते हैं. कोशिश करें कि करवट लेकर सोएं, सांस लेने में आसानी होगी और खर्राटे कम होंगे. 

Sleep on your side: Sleeping on your back can cause obstruction in the airway by the tongue and other tissues of the throat. Try to sleep on your side, breathing will become easier and snoring will reduce.

हैवी मील या शराब :-रात को सोने से पहले भारी खाना खाने या शराब पीने से गले की मांसपेशियां शिथिल हैं, जिससे खर्राटे आते हैं. सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना खा लें और शराब के सेवन से बचें.

Heavy meal or alcohol: Eating heavy food or drinking alcohol before sleeping at night relaxes the muscles of the throat, which causes snoring. Eat food at least 3 hours before sleeping and avoid alcohol consumption.

धूम्रपान :-धूम्रपान से गले और वायु मार्ग में सूजन आती है, जिससे खर्राटे आते हैं. धूम्रपान छोड़ने से न सिर्फ खर्राटों की समस्या कम होगी बल्कि स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा.

Smoking: Smoking causes swelling in the throat and airways, which causes snoring. Quitting smoking will not only reduce the problem of snoring but will also be beneficial for health.

वजन :-वजन वाले में भी खर्राटे की संभावना ज्यादा है. ऐसे में वजन कम से वायु मार्ग पर चर्बी का दबाव कम होगा और सांस लेने में आसानी होगी.

Weight: People who are overweight also have a higher chance of snoring. In such a situation, reducing weight will reduce the pressure of fat on the airways and breathing will become easier.