ये फूड्स बॉडी में भरते हैं पानी, ज्यादा खाने की ना करें भूल (These foods fill the body with water, do not forget to eat too much)

ह्यूमन बॉडी लगभग 60% पानी है. हमारे अंगों, जोड़ों और टिश्यू की रक्षा होती है. साथ ही यह पाचन, अवशोषण और पोषक तत्वों को सभी हिस्सों में पहुंचाने में मदद करता है. लेकिन जब मात्रा में जमा हो तो इस कंडीशन को वाटर या फ्लूड रिटेंशन कहते हैं.

The human body is approximately 60% water. Our organs, joints and tissues are protected. It also helps in digestion, absorption and delivery of nutrients to all parts. But when it accumulates in large quantities, this condition is called water or fluid retention.

शरीर में पानी भरने का कारण (Reason for filling the body with water)

वॉटर रिटेंशन एडिमा, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, मोटापा, हार्मोनल चेंजेस, प्रेग्नेंसी, मेनोपॉज, के कारण है. कुछ फूड्स हैं जो शरीर में पानी के लेवल को जरूरत से ज्यादा का काम करते हैं. इनमें मौजूद इंफ्लेमेशन गुण के कारण है जो फ्लुड लेवल को रेगुलेट की बॉडी की नेचुरल एबिलिटी को कम करता है. 

Water retention is due to edema, premenstrual syndrome, obesity, hormonal changes, pregnancy, menopause. There are some foods which increase the water level in the body excessively. This is due to the anti-inflammatory properties they contain which reduce the body's natural ability to regulate fluid levels.

प्रोसेस्ड फूड्स : )-एनसीबीआई अनुसार, ऐसे प्रोसेस्ड फूड्स जिनमें सोडियम या एडेड शुगर की मात्रा एक्स्ट्रा है उसे खाने से बॉडी में पानी जमा होता है.  इसमें चिप्स, हॉट डॉग, कुकीज, केक, आइस्क्रिम, फ्रोजन मील जैसे फूड्स हैं.

Processed Foods: )- According to NCBI, eating processed foods that have extra sodium or added sugar leads to accumulation of water in the body. It contains foods like chips, hot dogs, cookies, cakes, ice cream, frozen meals.

एल्कोहल : )-एल्कोहल यूरिन के प्रोडक्शन को बढ़ाता है. ऐसे में ज्यादा सेवन से बॉडी में वाटर रिटेन होता है जिस कारण लीवर के भी डैमेज का खतरा रहता है. यदि शराब के दौरान पानी नहीं पीते हैं तो इससे बॉडी डिहाइड्रेट होती है और बॉडी में पानी भरता है.

Alcohol: )-Alcohol increases the production of urine. In such a situation, excessive consumption leads to water retention in the body due to which there is a risk of liver damage. If you do not drink water while drinking alcohol, it dehydrates the body and fills the body with water.

नमकीन फूड्स : )- एनआईएचअनुसार, ज्यादा नमक वाले फूड्स खाने से बॉडी में पानी जमा होता है. ऐसा है क्योंकि ज्यादा मात्रा में नमक बॉडी में वॉटर- सोडियम के बैलेंस को डिस्टर्ब करता है. इसमें पैकेज्ड फूड्स, अचार शामिल हैं.

Salty Foods: )- According to NIH, eating foods high in salt causes water to accumulate in the body. This is because excess salt disturbs the water-sodium balance in the body. This includes packaged foods, pickles.

चीनी फूड्स : )-नमक की तरह ज्यादा मात्रा में चीनी का सेवन वॉटर रिटेंशन का कारण है. ऐसे में फ्रूट्स जूस, स्पोर्ट ड्रिंक, शुगर एडेड कॉफी-टी जैसी चीजों का सेवन कर रहे हैं तो बॉडी में भी पानी जमाव होता है.

Sugar Foods: )-Like salt, consumption of sugar in excessive amounts causes water retention. In such a situation, if you are consuming things like fruit juice, sports drinks, sugar added coffee-tea, then water accumulation also occurs in the body.

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट : )-पास्ता, सफेद चावल, ब्रेड, सीरिल जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स के सेवन से बॉडी में वाटर रिटेंशन की समस्या का जोखिम बढ़ता है. 

Refined Carbohydrates: Consumption of foods containing refined carbohydrates like pasta, white rice, bread, cereals increases the risk of water retention problem in the body.

वॉटर रिटेंशन लक्षण : )-अचानक वजन बढ़ना, पैर-हाथ और पेट सूजन, हाथ-पैर दर्द, जोड़ों जकड़न, ब्लोटिंग, फेस और हिप्स फूलना.

Water retention symptoms: )-Sudden weight gain, swelling of legs, arms and stomach, pain in arms and legs, joint stiffness, bloating, swelling of face and hips.