रात में देर तक जगने की समस्या दूर! व्यायाम से सुकून भरी नींद (Problem of staying awake late at night is gone! restful sleep due to exercise)

अनिद्रा एक समस्या है जो दुनिया भर में लाखों को प्रभावित करती है. लेकिन चिंता न करें, इस समस्या का समाधान है, व्यायाम अनिद्रा से लड़ने का एक प्रभावी है.अध्ययन अनुसार, नींद न आने की समस्या में व्यायाम करना फायदेमंद है. फिजिकल एक्टिव में अनिद्रा के लक्षण और कम या बहुत ज्यादा नींद आने की समस्या का खतरा कम होता है.

Insomnia is a problem that affects millions around the world. But don't worry, there is a solution to this problem, exercise is an effective way to fight insomnia. According to studies, exercise is beneficial in the problem of insomnia. Being physically active reduces the risk of insomnia symptoms and the problem of too little or too much sleep.

अध्य्यन :-इस अध्ययन में 10 साल की अवधि में 39 से 67 आयु वर्ग के 4300 से अधिक के आंकड़ों का विश्लेषण किया. अध्ययन में शामिल प्रतिभागियों को नौ यूरोपीय देशों से चुना गया था. उनकी फिजिकल एक्टिविटी की फ्रीक्वेंसी, तीव्रता और अवधि के साथ-साथ अनिद्रा के लक्षण, हर रात सोने की मात्रा और दिन के समय नींद महसूस करने में पूछा गया.

Study:-In this study, data of more than 4300 people in the age group of 39 to 67 years was analyzed over a period of 10 years. The participants included in the study were selected from nine European countries. They were asked about the frequency, intensity and duration of their physical activity as well as insomnia symptoms, amount of sleep each night and feeling sleepy during the day.

रिजल्ट :-अध्ययन में है कि जो लगातार व्यायाम करते थे, सामान्य रूप से सोने (रात में 6 से 9 घंटे की नींद लेने) की संभावना 55% अधिक थी. अध्ययन अवधि में जो फिजिकली एक्टिव हुए, सामान्य रूप से सोने की संभावना 21% अधिक थी.  इन आंकड़ों को उम्र, लिंग, बॉडी मास इंडेक्स और धूम्रपान के इतिहास के अनुसार एडजेस्ट किया था.

Result: The study found that those who exercised consistently were 55% more likely to sleep normally (get 6 to 9 hours of sleep a night). Those who were physically active during the study period were 21% more likely to sleep normally. These figures were adjusted according to age, gender, body mass index and smoking history.

ईमेल में कहा कि नतीजे पिछले अध्ययनों के अनुरूप हैं जिन्होंने अनिद्रा के लक्षणों पर फिजिकल एक्टिविटी के लाभकारी प्रभाव को दिखाया है, लेकिन यह अध्ययन अतिरिक्त रूप से समय के साथ व्यायाम में निरंतरता के महत्व को दर्शाता है. अनिद्रा और कम नींद की अवधि के खतरे को कम के लिए जीवन भर फिजिकल एक्टिव महत्वपूर्ण है.

The results are consistent with previous studies that have shown the beneficial effects of physical activity on insomnia symptoms, but this study additionally shows the importance of consistency in exercise over time, it said in an email. Being physically active throughout life is important to reduce the risk of insomnia and short sleep duration.