सिर्फ इन चीजों से लंबी कर सकते हैं उम्र, है दिलचस्प (Life can be prolonged only by these things, it is interesting)

आज के लाइफस्टाइल के कारण असमय मौत के मामले बढ़ रहे हैं. ऐसे में उपायों को खोजने लगे हैं जो उन्हें एक लंबी उम्र दे सके. साइंस में भी इंसानों की लाइफ एक्सपेक्टेंसी को बढ़ाने के लिए लगातार शोध हैं. हालांकि कुछ उपायों की पुष्टि है जो व्यक्ति की उम्र को लंबा में मददगार हैं. ऐसे ही लाइफ एक्सपेक्टेंसी को बढ़ाने वाले उपायों को बताया है. ऐसे में ज्यादा समय तक जिंदा की चाहत रखते हैं तो मदद ले सकते हैं.

Due to today's lifestyle, cases of untimely death are increasing. In such a situation, they have started searching for solutions which can give them a long life. In science too, there is continuous research to increase the life expectancy of humans. However, some measures are confirmed which are helpful in prolonging the life of a person. Similarly, measures to increase life expectancy have been described. In such a situation, if you want to stay alive for a longer time, you can take help.

प्रोटीन :-उम्र बढ़ने के साथ शरीर मांसपेशियों को खोता है, जिससे कमजोरी और मूवमेंट खराब होता है. ऐसे में उम्र के प्रभाव को कम के लिए रोज पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन इनटेक जरूरी है. शरीर में प्रोटीन की अन्य भूमिकाएं हैं जिसमें जल्दी रिकवरी में मदद और हार्मोन का प्रोडक्शन है. हर दिन शरीर के वजन का कम से कम एक ग्राम प्रोटीन सुनिश्चित करें.

Protein:- With ageing, the body loses muscles, which leads to weakness and poor movement. In such a situation, adequate protein intake daily is necessary to reduce the effects of age. Protein has other roles in the body including aiding quick recovery and hormone production. Ensure at least one gram of protein per body weight every day.

एक्सरसाइज :-एनसीबीआई में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, मसल्स स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज से जल्दी मौत के जोखिम को 10-17 प्रतिशत तक कम किया जाता है. कुछ शोधकर्ताओं ने संभावना 41 प्रतिशत बतायी है. ऐसे में उम्र को बढ़ाते हैं तो वॉकिंग, रनिंग, और स्विमिंग जैसे कार्डियो एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी एक्टिविटी फायदेमंद हो सकती है.

Exercise: According to a study published in NCBI, muscle strengthening exercises reduce the risk of early death by 10-17 percent. Some researchers have put the probability at 41 percent. In such a situation, as the age increases, activities like cardio exercises like walking, running, and swimming and strength training can be beneficial.

शराब :-हार्वर्ड हेल्थ अनुसार, जो प्रति सप्ताह 14 से 25 पैग ड्रिक करते हैं उनके एक-दो साल तक उम्र कम की संभावना है. वहीं, जो लोग प्रति सप्ताह 25 से ज्यादा पैग ड्रिंक पीते हैं जीवन 4-5 साल तक कम होता है. ऐसे में ज्यादा जीना है तो कम से कम या बिल्कुल नहीं शराब का सेवन करना चाहिए

Alcohol: According to Harvard Health, those who drink 14 to 25 drinks per week are likely to reduce their lifespan by one to two years. At the same time, people who drink more than 25 drinks per week reduce their life by 4-5 years. In such a situation, if you want to live longer, you should consume alcohol minimally or not at all.

चॉकलेट :-कोको के कारण डार्क चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स का एक अच्छा सप्लीमेंट है. यह ब्लड प्रेशर को लॉवर करने, कोलेस्ट्रॉल और ब्रेन में बेहतर ब्लड सर्कुलेशन से जुड़ा है. इतना नहीं चूहों में शुरुआती शोध से पता है कि यह अल्जाइमर जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों से भी बचाव में सहायक है.

Chocolate: Dark chocolate is a good supplement of flavonoids due to the cocoa content. It is associated with lower blood pressure, cholesterol and better blood circulation in the brain. Not only this, preliminary research in rats shows that it is also helpful in preventing neurodegenerative diseases like Alzheimer's.

एस्ट्रैगलस :-एस्ट्रैगलस आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जिसमें अनुकूली गुण हैं. यह तनाव, सेल्स डैमेज, कैंसर और डायबिटीज जैसी बीमारियों से बचाने में मदद है. हालांकि, नेशनल सेंटर फॉर कम्प्लीमेंटरी एंड इंटीग्रेटेड हेल्थ कहना है कि कोई उच्च गुणवत्ता वाला मानव अध्ययन नहीं है जो किसी भी स्वास्थ्य स्थिति में किसी की मदद कर सकता है.

Astragalus:-Astragalus is an Ayurvedic herb which has adaptogenic properties. It helps in protecting from diseases like stress, cell damage, cancer and diabetes. However, the National Center for Complementary and Integrative Health says there are no high-quality human studies that show it can help anyone with any health condition.