गर्दन और पीठ दर्द से छुटकारा, काम आएं ये एक्सरसाइज (Get rid of neck and back pain, these exercises will help)

आज भागदौड़ जिंदगी में गर्दन और पीठ दर्द एक आम समस्या है. गलत बैठने का तरीका, लंबे समय तक बैठे रहना, और फिजिकल एक्टिविटी की कमी इन दर्दों के प्रमुख कारण हैं. लेकिन घबराइए नहीं, इन दर्दों से छुटकारा के लिए दवाइयों पर निर्भर की आवश्यकता नहीं है. कुछ एक्सरसाइज कर दर्दों से मुक्ति पा सकते हैं. एक्सरसाइज के बारे बताएंगे, जो गर्दन और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं.

Today, neck and back pain are a common problem in today's busy life. Wrong sitting posture, sitting for a long time, and lack of physical activity are the main causes of these pains. But don't panic, there is no need to depend on medicines to get rid of these pains. You can get relief from pain by doing some exercises. Will tell you about exercises, which can help in providing relief from neck and back pain.

1. घुटनों को छाती तक खींचना :-- पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें., - हाथों से घुटनों को पकड़ें और छाती की ओर खींचें., - कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे घुटनों को वापस नीचे लाएं., - इसको 8-10 बार दोहराएं.

Pulling the knees to the chest: - Lie on the back and bend the knees., - Grab the knees with hands and pull them towards the chest., - Hold this position for a few seconds and then slowly lower the knees back down. Bring., - Repeat this 8-10 times.

2. कैट-काऊ पोज :-- चारों तरफ घुटनों के बल बैठें और हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें., - सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर उठाएं और गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं., - सांस लेते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं., - इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं.

Cat-Cow Pose:-- Sit on all fours on your knees and place the palms under the shoulders and the knees under the hips., - While exhaling, lift the back upwards and bend the neck downwards., - While inhaling, bend the back downwards and lift the neck upward. - Repeat this exercise 10 times.

3. सुपरमैन :-- पेट के बल लेट जाएं और हाथों और पैरों को सीधा रखें., - एक साथ बाहों और पैरों को ऊपर की ओर उठाएं,- कुछ सेकंड के लिए इसमें रहें और फिर धीरे-धीरे अपनी हाथों और पैरों को वापस नीचे लाएं., - इसको 8-10 बार दोहराएं.

Superman :-- Lie down on your stomach and keep your arms and legs straight., - Raise arms and legs upward simultaneously, - Hold for a few seconds and then slowly lower your arms and legs back down. ., - Repeat this 8-10 times.

4. साइड प्लैंक :-- दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़कर जमीन पर रखें और शरीर को एक तरफ घुमाएं, - बाएं हाथ को हवा में सीधा रखें और पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें., - कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे दूसरी तरफ क्रिया दोहराएं., - इस एक्सरसाइज को 5 बार दोहराएं.

Side Plank :-- Place the right arm on the ground with the elbow bent and rotate the body to one side, - Keep the left arm straight in the air and keep the feet on top of each other., - Remain in this position for a few seconds. And then slowly repeat the exercise on the other side. - Repeat this exercise 5 times.

5. पुल :-- पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें., - एड़ियों को जमीन पर सपाट रखें और बाहों को अपने बाजू में रखें., - कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें., - धीरे-धीरे कूल्हों को वापस नीचे लाएं., - इसको 10 बार दोहराएं.

Bridge :-- Lie on your back and bend your knees., - Keep your heels flat on the ground and keep your arms at your sides., - Lift the hips off the ground and hold this position for a few seconds., - Slowly bring the hips back down., - Repeat this 10 times.