मोटापे को अलविदा फॉलो करें ये आसान टिप्स (Say goodbye to obesity by following these easy tips)

अच्छी फिटनेस डिसिप्लिन (अनुशासन) के साथ है. अगर एक महीने में 4-5 किलो वजन कम करते हैं तो यह आपके लिए है. जल्दबाजी में वजन कम करना नुकसानदायक है. टिकाऊ और स्वस्थ तरीके से वजन घटाने के लिए, लाइफस्टाइल में बदलाव, नियमित व्यायाम और सचेत खान-पान जरूरी हैं. जानते हैं कुछ टिप्स जो मदद कर सकती हैं.

Good fitness is with discipline. If you lose 4-5 kg ​​weight in a month then this is for you. Losing weight in a hurry is harmful. For sustainable and healthy weight loss, lifestyle changes, regular exercise and conscious eating habits are necessary. Know some tips that can help.

पौष्टिक आहार :-  कैलोरी से भरपूर फूड को कम करें और पोषक तत्वों से भरपूर बैलेंस डाइट लें. फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं. ये कम कैलोरी में भी तृप्त रखते हैं और पोषक तत्व देते हैं.

Nutritious diet:- Reduce calorie-rich food and take a balanced diet rich in nutrients. Increase your intake of fruits, vegetables, lean proteins and whole grains. These keep you satisfied and provide nutrients even with low calories.

कंट्रोल :- अधिक खाने से बचने के लिए भोजन के हिस्सों पर ध्यान दें. छोटी प्लेट और कटोरी का इस्तेमाल करें. भूख और पेट भरा के संकेतों को सुनें. टीवी या कंप्यूटर के सामने खाने से मनमाने खा सकते हैं.

Control:- Pay attention to food portions to avoid overeating. Use small plate and bowl. Listen for hunger and fullness cues. Eating in front of TV or computer can lead to overeating.

व्यायाम :- प्लान में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एरोबिक एक्सरसाइज शामिल करें. हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम (तेज चलना, साइकिल चलाना) और दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें. मांसपेशियां बढ़ती हैं और कैलोरी बर्न होती है.

Exercise:- Include strength training and aerobic exercise in the plan. Do at least 150 minutes of moderate intensity aerobic exercise (brisk walking, cycling) and strength training two days a week. Muscles grow and calories are burned.

हाइड्रेटेड :- पूरे दिन पानी या हर्बल टी पिएं. कई बार प्यास को भूख समझते हैं, जिससे बेवजह खाते हैं. भोजन से पहले पीने से भूख कंट्रोल में रहती है.

Hydrated:- Drink water or herbal tea throughout the day. Many times thirst is confused with hunger, which leads to eating unnecessarily. Drinking before meals keeps hunger under control.

फूड :- पैकेटबंद फूड, मीठे स्नैक्स और शुगर ड्रिंक्स का सेवन कम करें. इनमें पोषण कम और कैलोरी ज्यादा है. पूरा और बिना प्रोसेस किया भोजन चुनें.

Food:- Reduce the intake of packaged food, sweet snacks and sugary drinks. These have less nutrition and more calories. Choose whole and unprocessed foods.

 नींद  अच्छी नींद लें. नींद कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे अस्वस्थ भोजन खाने की इच्छा बढ़ती है. नियमित नींद का समय निर्धारित करें और हर रात 7-9 घंटे सोने की कोशिश करें.

 Sleep: Sleep well. Lack of sleep can lead to hormonal imbalance, which increases the desire to eat unhealthy foods. Set a regular sleep schedule and try to sleep 7-9 hours every night.