सर्दियों में क्यों है शरीर में पानी कमी? खुद रखें हाइड्रेटेड (Why is there lack of water in the body in winter? keep yourself hydrated)

पानी जीवन का अमूल्य तत्व है. पानी के बिना जीवन की कल्पना नामुमकिन है. शरीर में 70 परसेंट पानी होता है. एक्सपर्ट्स मुताबिक एक स्वस्थ इंसान को हर दिन 7 से 8 गिलास पानी पीए. ठंड के दिनों में हर रोज इतना पानी पीना मुश्किल है. बहुत से सर्दियों में दिन भर में सिर्फ एक से दो गिलास पानी पीते हैं.

Water is an invaluable element of life. It is impossible to imagine life without water. The body contains 70 percent water. According to experts, a healthy person should drink 7 to 8 glasses of water every day. It is difficult to drink so much water every day during cold days. Many drink only one to two glasses of water throughout the day in winter.

डिहाइड्रेशन :-ठंड में कम प्यास लगती है, जिससे पानी पीने की भी इच्छा नहीं होती है. ऐसे में शरीर में डिहाइड्रेशन है. डिहाइड्रेशन को सरल भाषा में कहें तो शरीर में पानी की कमी होती है, जिससे शरीर में कई बीमारियां हैं. जैसे- तनाव होना, चिड़चिड़ा होना, बेचैनी होना, कब्ज होना, चक्कर आना आदि. इसलिए अच्छे सेहत के लिए पानी पीना जरूरी है. जानते हैं कि किन तरीकों से खुद को हाइड्रेट रखते हैं. 

Dehydration:- One feels less thirsty in cold, due to which there is no desire to drink water. In such a situation, there is dehydration in the body. To put dehydration in simple language, there is lack of water in the body, which causes many diseases in the body. Such as being stressed, irritable, restlessness, constipation, dizziness etc. Therefore, it is important to drink water for good health. Know the ways in which you keep yourself hydrated.

1- भोजन के साथ पानी :-हर मील के साथ पानी पीने की हैबिट डालें. ऐसा से शरीर में पानी की कमी को दूर किया जाता है. सादा पानी पीने से बोर हो चुके हैं तो पानी में नींबू निचोड़ कर पीते हैं. नींबू पानी पीने से खाना पचने में आसानी है. 

Water with meals: Make a habit of drinking water with every meal. In this way the lack of water in the body is removed. If you are bored of drinking plain water then squeeze lemon in it and drink it. Drinking lemon water makes it easier to digest food.

2- हाइड्रेटेड फूड :-सूप, स्टू न केवल सर्दियों में आराम देते हैं बल्कि शरीर के वटर लेवल को मेंटेन रखते हैं. इस अलावा, एवोकाडो, जामुन, टमाटर जैसे हाई वॉटर कंटेंट वाले फलों और सब्जियों को डेली लाइफ में शामिल करते हैं.

Hydrated Food:-Soups, stews not only provide comfort in winter but also maintain the water level of the body. Apart from this, include fruits and vegetables with high water content like avocado, berries, tomatoes in daily life.

3- इलेक्ट्रोलाइट्स :-इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक को डाइट में शामिल करें जैसे दूध, नारियल पानी आदि. व्यायाम करने के बाद, स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल पानी पीयें. पानी में एक चुटकी नमक या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर मिलाकर पीते हैं.

Electrolytes:-Include electrolyte drinks in the diet like milk, coconut water etc. After exercising, drink a sports drink or coconut water. Mix a pinch of salt or electrolyte powder in water and drink.

4- पानी की दिनचर्या :-शरीर को हाइड्रेटेड के लिए पानी पीने की दिनचर्या बनाएं. दिन भर में कितना पानी पीना है एक लिमिट सेट करें और अमल करें. खुद के साथ एक पानी की बोतल रखें. डिहाइड्रेशन से बचने का ये एक कारगर तरीका है.

Water routine: Make a routine of drinking water to keep the body hydrated. Set a limit on how much water to drink in a day and stick to it. Keep a water bottle with you. This is an effective way to avoid dehydration.

5- गर्म पेय पदार्थ :-गर्म, बिना कैफीन वाले ड्रिंक को डाइट में शामिल करें, जैसे- हर्बल चाय, गुनगुना पानी. ये भी शरीर में वाटर लेवल को मेंटेन रखने में मदद है.

Hot beverages: -Include hot, non-caffeinated drinks in the diet, such as herbal tea, lukewarm water. This also helps in maintaining the water level in the body.

6- त्वचा मॉइस्चराइज :-त्वचा से शरीर में वाटर लेवल को मेंटेन रखता है. त्वचा को मॉइस्चराइज से पानी शरीर में लॉक होता है जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है.

Moisturizes the skin: Maintains the water level in the body through the skin. Moisturizing the skin locks water in the body which helps in keeping the body hydrated.

7. घर में नमी :-कमरे अंदर की नमी हाइड्रेटेड में मदद करती है. घर के अंदर नमी के स्तर को नियंत्रित के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग कर सकते हैं. ड्राई एयर श्वांस से शरीर में जाता है और पानी की कमी को बढ़ाता है.

Humidity in the house:- Humidity inside the room helps in hydrated. Humidifiers can be used to control the humidity level inside the house. Dry air enters the body through breathing and increases water loss.