सर्दियों में करें इन चीजों का सेवन, सर्दी-जुकाम को करें बाय (Consume these things in winter, say bye to cold and cough)

ठंड शुरुआत हो चुकी है. बदलते मौसम में बीमारियों का सिलसिला शुरु है. जिनकी इम्यूनिटी कमजोर है उन्हें सर्दी, जुकाम जैसी बीमारियों का खतरा हमेशा बनता है. इन बीमारियों से बचने के लिए लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव जरूरी है. अच्छी सेहत के लिए पोषक तत्व से डाइट लेना जरूरी है. हम कुछ ऐसी चीजों में बता रहे हैं जिनके सेवन से इम्यूनिटी मजबूत रेहगी.

The cold has started. The trend of diseases has started due to changing weather. Those whose immunity is weak are always at risk of diseases like cold and cough. To avoid these diseases, change in lifestyle and diet is necessary. It is important to take a nutritious diet for good health. We are telling about some such things whose consumption will keep immunity strong.

1. लहसुन :-लहसुन में विटामिन बी 6, फॉस्फोरस, मैंगनीज, जस्ता, कैल्शियम, आयरन समेत कई सारे पोषक तत्व पाते हैं. एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो इम्यूनिटी स्ट्रांग करता है. इसके अलावा एलिसिन नामक कंपाउंड है जो मौसमी बीमारियां दूर में मदद करता है. 

Garlic: Garlic contains many nutrients including Vitamin B6, Phosphorus, Manganese, Zinc, Calcium, Iron. Contains antioxidants which strengthen immunity. Apart from this, there is a compound called allicin which helps in curing seasonal diseases.

2. पालक :-सर्दियों में पालक समेत हरी सब्जियों का सेवन शरीर को फिट बनाने में मदद करता है. फाइबर, आयरन, विटामिन-C समेत पोषक तत्व पाते हैं जो इम्यूनिटी सिस्टम को सही में मदद करता है. 

Spinach:- Consumption of green vegetables including spinach in winter helps in making the body fit. Nutrients including fiber, iron, vitamin C are found which really helps the immunity system.

3. मशरूम :-मशरूम विटामिन बी, डी, पोटैशियम, कॉपर, आयरन और सेलेनियम का बेहतरीन सोर्स है. इससे ब्लड शुगर लेवल और वजन कंट्रोल में रहता है. इसमें रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है. 

Mushroom:-Mushroom is an excellent source of Vitamin B, D, potassium, copper, iron and selenium. This keeps blood sugar level and weight under control. Immunity to diseases increases in this.

4. आंवला चूर्ण :-सर्दियों में आंवला सुपरफूड से कम नहीं है. इससे स्किन और बाल हेल्दी रहते हैं. आंवला चूर्ण को गुनगुने पानी के साथ खाने से इम्यूनिटी स्ट्रांग रहती है. इस अलावा शुगर लेवल कंट्रोल रहता है.

Amla Powder: Amla is no less than a superfood in winters. This keeps skin and hair healthy. Eating Amla powder with lukewarm water keeps immunity strong. Apart from this, sugar level remains under control.

5. मुलेठी :-मुलेठी में एंटी-वायरल, एंटी-माइक्रोबियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाते हैं. इससे कई मौसमी बीमारियां ठीक होती हैं. मुलेठी की चाय पीने से सर्दी, जुकाम जैसी बीमारियों में आराम मिलता है. 

Liquorice:- Anti-viral, anti-microbial and anti-inflammatory properties are found in liquorice. Many seasonal diseases are cured by this. Drinking liquorice tea provides relief from diseases like cold and cough.