कुछ घंटे तक सोने के बावजूद थके रहते हैं आप; कहीं न्यूट्रिएंट्स नहीं हो गई कमी (You remain tired despite sleeping for a few hours; There is no shortage of nutrients anywhere)

अगर रात को 7 - 8 घंटे तक सोने के बावजूद थका हुआ महसूस करते हैं तो ये अच्छी सेहत की कतई नहीं है. बॉडी में दिनभर कितनी एनर्जी रहेगी, ये इस बात पर डिपेंड करता है कि रेग्युलर डाइट क्या ले रहे हैं. कई विटमिंस और मिनरल्स ऐसे हैं जो शरीर में मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं और उर्जा को बढ़ाने का काम करते हैं. जब शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी हो जो ये हेल्थ को नेगेटिवली इम्पैक्ट करता है. नोएडा के अस्पताल की पूर्व डाइटीशियन यादव ने बताया कि थकान की वजह कुछ खास न्यूट्रिएंट की कमी होती है.

If you feel tired despite sleeping for 7-8 hours at night, then this is not at all a sign of good health. How much energy will remain in the body throughout the day depends on what regular diet you are taking. There are many vitamins and minerals which boost metabolism in the body and work to increase energy. When there is a deficiency of any nutrient in the body, it negatively impacts the health. Yadav, a former dietitian of Noida hospital, said that the reason for fatigue is the lack of certain nutrients.

थकान की वजह इन न्यूट्रिएंट्स कमी

 (Deficiency of these nutrients causes fatigue)

1. विटामिन बी12 :-विटामिन बी12 एनर्जी प्रोडक्शन और रेड ब्लड सेल्स की सेहत के लिए जरूरी हैं. शरीर में इस पोषक तत्व की कमी हो तो थकान और कमजोरी की शिकायत हो सकती है. इस परेशानी को दूर के लिए मांस, मछली, अंडे और मिल्क प्रोडक्ट खाए.

Vitamin B12:-Vitamin B12 is essential for energy production and the health of red blood cells. If there is a deficiency of this nutrient in the body, there may be complaints of fatigue and weakness. To overcome this problem, eat meat, fish, eggs and milk products.

2. विटामिन डी :-विटामिन डी ऊर्जा उत्पादन और मसल्स के फंक्शन में अहम रोल अदा है. न्यूट्रिएंट की कमी थकान और मांसपेशियों की कमजोरी का कारण है. धूप में समय बिताकर, फैटी फिळ जैसे साल्मन और मैकेरल, फोर्टिफाइड फूड का सेवन क विटामिन डी की कमी दूर कर सकते हैं.

Vitamin D:- Vitamin D plays an important role in energy production and muscle function. Deficiency of this nutrient causes fatigue and muscle weakness. Spending time in the sun, eating fatty foods like salmon and mackerel, and eating fortified foods can help prevent vitamin D deficiency.

3. आयरन :-आयरन शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के लिए जिम्मेदार है. इसकी कमी से बीमारी एनीमिया थकान का कारण है. इसे दूर के लिए आयरन रिच फूड आइटम्स जैसे रेड मीट, बीन्स, दाल, पालक और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन करें.

Iron:-Iron is responsible for taking oxygen into the body cells. Its deficiency causes anemia and fatigue. To overcome this, consume iron rich food items like red meat, beans, lentils, spinach and fortified cereals.

4. विटामिन सी :-विटामिन सी आयरन के एब्जॉब्शन में मदद करता है साथ एनर्जी प्रोडक्शन में रोल अदा करता है. इस पोषक तत्व की कमी हो तो थकान और कमजोरी आम है. इससे बचने के लिए खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कीवी, शिमला मिर्च और पत्तेदार साग खाएं.

Vitamin C:- Vitamin C helps a lot in the absorption of iron and also plays an important role in energy production. If there is a deficiency of this nutrient, fatigue and weakness are common. To avoid this, you should eat citrus fruits, strawberries, kiwi, capsicum and leafy greens.