एक्सरसाइज का नहीं मिल रहा है समय? ट्राई करें ये व्यायाम (Not getting time to exercise? Try this exercise)

आज की भागदौड़ भरी लाइफ के चलते हर कोई तनाव और काम के प्रेशर से घिरा है. खुद के लिए समय निकालना मुश्किल है. तनाव और स्ट्रेस के चलते कई बीमारियों का शिकार होते हैं. इसलिए सेहत का ख्याल जरूरी है. हालांकि व्यायाम, योग के जरिए व्यक्ति खुद को फिट रख सकता है. साथ पौष्टिक आहार सेहत को अच्छा है. लेकिन बिजी लाइफ के चलते एक्सरसाइज या रूटीन मेंटेन मुश्किल है.

Due to today's busy life, everyone is surrounded by stress and work pressure. It is difficult to find time for yourself. Due to stress and tension people become victims of many diseases. Therefore, taking care of health is important. However, a person can keep himself fit through exercise and yoga. Along with nutritious diet is good for health. But due to busy life, exercise or routine maintenance is difficult.

रूटीन में योग या व्यायाम को न शामिल से शरीर में कई तरह की समस्याएं और बीमारियां हैं. ऐसे जो व्यायाम के लिए समय नहीं निकालते हैं, वो कुछ मिनटों में बैठे ही एक्सरसाइज कर सकते हैं. इस व्यायाम की जानकारी देंगे. आइये जानें...

Not including yoga or exercise in the routine causes many problems and diseases in the body. Those who do not take out time for exercise, they can do the exercise while sitting in a few minutes. Will give information about this exercise. Let's find out...

एक्सरसाइज (Excercise)

पैरों एक्सरसाइज :-पहले दोनों पैरों की हील उठाएं और पैर की उंगलियों को उठाकर मोड़कर घुमाएं. इसे 5 से 10 बार देहराएं. पैरों में आराम मिलेगा. साथ हील और टो में ब्लड फ्लो संतुलित रहेगा. 

Feet Exercise:-First lift the heels of both the feet and lift the toes, bend them and rotate them. Repeat this 5 to 10 times. You will get relief in your feet. Also the blood flow in heel and toe will be balanced.

इस बाद कुर्सी पर बैठ जाएं और धीरे-धीरे दोनों पैरों को एकसाथ जमीन से करीब एक फुट तक ऊपर उठाएं. इसे 10 बार दोहराएं. इस तरह से कमर की मांसपेशियां स्ट्रेच होंगी और उठने-बैठने के दौरान दर्द में आराम मिलेगा. 

After this, sit on the chair and slowly raise both the legs together to about one foot from the ground. Repeat this 10 times. In this way the waist muscles will be stretched and there will be relief from pain while getting up and sitting.

इस बाद हाथों को सीधा फैलाएं और कोहनी को बिना मोड़ें हाथ को सर्कल मोशन में क्लॉकवाइज गोल-गोल घुमाएं. इसी तरह 10 बार इसे दोहराएं. ये एक अच्छी वॉर्मअप एक्सरसाइज है. बाजुओं का फैट कम होगा और लैपटॉप पर काम करने से होने वाले दर्द से आराम मिलेगा और रिफ्रेशिंग फील करेंगे. 

After this, spread the hands straight and without bending the elbows, rotate the hands clockwise in a circle motion. Repeat this 10 times in the same manner. This is a good warmup exercise. The fat in the arms will reduce and you will get relief from the pain caused by working on laptop and will feel refreshing.

इस बाद ब्रीथिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं. एक जगह पर बैठकर कर सकते हैं. इस आंखें बंद करें और दस से बीस बार लंबी सांस अंदर बाहर करें. अंदर ऊर्जा जगेगी और आलस कम होगा.

After this you can do breathing exercises. Can do it sitting at one place. Therefore, close your eyes and take long breaths in and out ten to twenty times. This will awaken energy inside and reduce laziness.