लैपटॉप/पीसी/मोबाइल पर काम करते-करते आंखों में दर्द? करें बचाव (Pain in eyes while working on laptop/PC/mobile? protect yourself)

इस तकनीकी युग में, स्क्रीन जीवन का एक अहम हिस्सा है. ऑफिस में लगन से काम हो, फुर्सत के पलों से सोशल मीडिया पर स्क्रॉल हो या मूवी का आनंद लेना हो, हमारा ध्यान स्क्रीन पर लगता है. ये लॉन्ग टाइम एक्सपोजर अक्सर सिरदर्द और आंखों में दर्द का कारण बनता है. इस डिजिटल दुनिया में आंखों पर पड़ने वाले दवाब को कैसे कम कर सकते हैं, जानते हैं.

In this technological age, screens are an important part of life. Whether we are working hard in the office, scrolling through social media in our leisure time or enjoying a movie, our attention is focused on the screen. This long time exposure often causes headache and eye pain. Let us know how we can reduce the pressure on the eyes in this digital world.

आंखों की सुरक्षा सुझाव (Eye protection tips)

1. न्यूट्रिएंट्स का सेवन :-आखों को दर्द से बचाने के लिए अंदरूनी पोषण  है, जिस लिए हेल्दी डाइट का सेवन चाहिए जिसमें विटामिन ए और ओमेगा-3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा हो. केल , पालक, ब्रोकली, सरसों के पत्ते और फैटी फिश जरूर खाए.

Intake of nutrients: - To protect the eyes from pain, there is internal nutrition, for which a healthy diet should be consumed which is rich in Vitamin A and Omega-3 fatty acids. Be sure to eat kale, spinach, broccoli, mustard leaves and fatty fish.

2. 20-20 फॉर्मूला :-काम कितना भी जरूरी क्यों न हो, लेकिन स्क्रीन पर लगातार नजर जमाना खतरनाक है. इस लिए 20-20 का फॉर्मूला अपनाएं. यानी हर 20 मिनट के बाद आंखों को 20 सेकेंड का रेस्ट दें. या तो आंखों को बंद कर दें या स्क्रीन से अलग कहीं और देखें.

 20-20 Formula: No matter how important the work is, it is dangerous to keep looking at the screen continuously. For this, adopt the 20-20 formula. That means, after every 20 minutes, give rest to the eyes for 20 seconds. Either close your eyes or look somewhere else away from the screen.

3. स्क्रीन से दूरी :-जब लैपटॉप पर काम करें तब स्क्रीन से एक निश्चित दूरी रखें, क्योंकि ज्यादा नजदीक से लैपटॉप को देखना आंखों पर अनचाहा दबाव डालता है. दूरी बनाए पर ऐसी परेशानी कम आती है,

Distance from the screen: When working on a laptop, keep a certain distance from the screen, because looking at the laptop too closely puts unwanted pressure on the eyes. If you keep distance, such problems will reduce.

4. ब्राइटनेस बैलेंस :-लैपटॉप और मोबाइल की स्क्रीन की ब्राइटनेस कम हो या ज्यादा, आंखों में दर्द पैदा कर सकता है. इस लिए ब्राइटनेस को जरूर बैलेंस करें जिससे आंखों के दर्द से बचाव किया है.

 Brightness balance: - Whether the brightness of the laptop or mobile screen is high or low, it can cause pain in the eyes. Therefore, balance the brightness to avoid eye pain.