शरीर में प्रोटीन की कमी हो रही है? डाइट में बस खाएं ये फूड्स (Is there protein deficiency in the body? Just eat these foods in your diet)

बॉडी को फिट और हेल्दी के लिए सभी पोषक तत्वों की आवश्यक्ता है. सभी न्यूट्रीयंट्स में प्रोटीन शरीर को मजबूत में भूमिका निभाता है. इसलिए व्यक्ति को कुछ ऐसे फूड्स का सेवन करना चाहिए जिससे बॉडी को भरपूर प्रोटीन मिलता रहे. दरअसल,  कुछ शाकाहारी फूड्स हैं जिनमें अधिक प्रोटीन है. इन शाकाहारी प्रोटीन युक्त फूड्स के सेवन से शरीर को स्वस्थ बनाते हैं. तो जानते हैं उन शाकाहारी फूड्स में जिन्हें डाइट में शामिल कर प्रोटीन की कमी को दूर कर सकते हैं....

The body needs all the nutrients to remain fit and healthy. Among all the nutrients, protein plays a role in strengthening the body. Therefore, a person should consume some such foods which provide adequate protein to the body. Actually, there are some vegetarian foods which have more protein. Consuming these vegetarian protein rich foods makes the body healthy. So let us know about those vegetarian foods which can be included in the diet to overcome protein deficiency.

शाकाहारी प्रोटीन युक्त फूड्स (Vegetarian Protein Rich Foods)

1. फलियां :-जो शाकाहारी हैं वो प्रोटीन पूर्ति के लिए बीन्स, चना, विभिन्न प्रकार की दालों का सेवन करें. खासकर अरहर की दाल में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाता है. मूंग दाल को भिगोकर सलाद या स्प्राउट्स के रूप में शामिल कर सकते हैं. या दाल का सूप बनाकर भी पीते हैं. 

Legumes: - Those who are vegetarian should consume beans, gram and different types of pulses to get protein. Especially abundant amount of protein is found in pigeon pea. Moong dal can be soaked and included in salad or sprouts. Or make lentil soup and drink it.

2. ग्रीक योगर्ट :- बॉडी में प्रोटीन की कमी है, तो ग्रीक योगर्ट को डाइट में शामिल कर सकते हैं. क्योंकि भरपूर प्रोटीन होती है. शाकाहारी लोग अंडे की जगह टोफू के टुकड़ों पर ग्रीक योगर्ट को डाल सेवन कर सकते हैं. ग्रीक योगर्ट एक प्लांट बेस्ट प्रोटीन है. 

Greek Yogurt:- If there is protein deficiency in the body, then you can include Greek yogurt in the diet. Because it is rich in protein. Vegetarians can consume Greek yogurt by adding tofu pieces instead of eggs. Greek yogurt is a plant best protein.

3. मशरूम :-मशरूम एक प्लांट बेस्ट प्रोटीन का अच्छा सोर्स है. इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन पाई है. इसे उबालकर या मशरूम की सब्जी बनाकर खाते हैं. मशरूम से शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिलेगी. 

Mushroom:-Mushroom is a good source of plant best protein. It contains adequate amount of protein. It is eaten by boiling it or making mushroom vegetable. The body will get enough protein from mushrooms.

4. एवोकाडो :-प्रोटीन पूर्ति के लिए आप अंडे की जगह एवोकाडो तो डाइट में शामिल करें. सभी फूड्स एक प्लांट बेस्ट प्रोटीन हैं जिनका सेवन शाकाहारी लोग आराम से कर सकते हैं. एवोकाडो में हेल्दी फैट्स और प्रोटीन पाए जाते हैं. ये सेहत के लिए फायदेमंद हैं. एवोकाडो को सलाद में या फिर सैंडविच के साथ सेवन कर सकते हैं. 

Avocado: To get protein, include avocado in your diet instead of eggs. All foods are a plant best protein which can be consumed comfortably by vegetarian people. Healthy fats and proteins are found in avocado. These are beneficial for health. Avocado can be consumed in salad or with sandwiches.