हड्डियों को बनाएं मजबूत, डाइट में शामिल कर लें चीजें (Make bones strong, include things in your diet)

आजकल की रैपिड लाइफस्टाइल में अक्सर ध्यान रखना भूलते हैं. हम पूरे दिन में जो कुछ भी खाते  पूरा असर बॉडी में पड़ता है. बॉडी कितनी मजबूत है, इसका पता हमे हड्डियों से लगता है.

In today's rapid lifestyle, we often forget to take care. Whatever we eat throughout the day has its full effect on the body. We know how strong the body is from the bones.

रोज सुबह उठकर बादाम खाने से बॉडी को कैल्सियम, विटामिन ई, और फैटी एसिड मिलेंगे जिससे बोनस मजबूत हैं. ड्राई फ्रूट्स को हेल्थ के लिए फायदेमंद है. 

Eating almonds every morning will provide calcium, vitamin E, and fatty acids to the body, which will strengthen the bones. Dry fruits are beneficial for health.

दूध पीने हड्डियों को शक्ति है और वो मजबूत बनती हैं. डाइट में दूध से बनी हु चीजों को ऐड करना चाहिए. दूध में ज्यादा मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन पाता है. 

Drinking milk strengthens the bones and makes them strong. Things made from milk should be added to the diet. Calcium and protein are found in large quantities in milk.

अनानास को खाकर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. इसका नाम सुनते ही मुंह में पानी आता है, ऐसे फ्रूट्स खाकर हड्डियों को मजबूत करते हैं. 

Eating pineapple strengthens bones. Hearing its name makes the mouth water, eating such fruits strengthens the bones.

सोयाबीन को प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स है. ये बॉडी में प्रोटीन की सभी जरूरत को पूरा करती है, ये हड्डियों को कैल्शियम प्राप्त करवाती है. 

Soybean is the best source of protein. It fulfills all the needs of protein in the body, it provides calcium to the bones.

पालक की सब्जी तो हर किसी को पसंद है. पालक को पनीर के साथ सब्जी बनाकर खाते हैं, आयरन की मात्रा ज्यादा है. हरी सब्जी सेहत के लिए काफी होती है. 

Everyone likes spinach vegetable. Spinach is eaten as a vegetable with cheese, the amount of iron is high. Green vegetables are enough for health.