रात को अचानक खुलती है नींद? तो इन गलतियों से करें तौबा (Sleep suddenly opens at night? So avoid these mistakes)

दिनभर के काम के बाद रात को सोने का मौका मिले तो झट से सकून नींद आ जाए और सुबह से पहले कोई खलल पैदा न हो. हेल्थ एक्सपर्ट इसकी सलाह हैं कि एक हेल्दी अडल्ट को रोज 7 से 8 घंटे की नींद ले, लेकिन कुछ को लगातार सोना नसीब नहीं होता, क्योंकि रात में बार-बार नींद खुलती है और फिर दोबारा नींद लाने में दिक्कतों का सामना करता है. जानते हैं कि इस परेशानी से कैसे बचा जाता है.

After a day's work, if you get a chance to sleep at night, then you can get a sound sleep quickly and there should not be any disturbance before morning. Health experts recommend that a healthy adult should get 7 to 8 hours of sleep every day, but some do not have the ability to sleep continuously, because they wake up repeatedly during the night and then face difficulties in getting back to sleep. Know how to avoid this problem.

अक्सर इस पर गौर नहीं करते लेकिन रातों को सही से नींद न आने के पीछे फूड हैबिट्स हद तक जिम्मेदार है. जानते हैं कि सुकून की नींद पाने के लिए हमें किन बातों का ख्याल होगा.

Often do not pay attention to it, but food habits are largely responsible for not getting proper sleep at night. Know what things we will have to take care of to get a peaceful sleep.

1. कार्ब्स :रात को सोने से पहले उन चीजों को सेवन न करें जिसमें कार्बोहाइड्रेट की भरपूर मात्रा है, चावल, चिप्स, आलू, केला और पास्ता जैसी चीजें अहम हैं. कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें नींद में खलल पैदा है और रात में बार-बार जागना पड़ता है.

Carbs: Do not consume those things before sleeping at night, which are rich in carbohydrates, things like rice, chips, potatoes, bananas and pasta are important. Carbohydrate-rich things create disturbance in sleep and one has to wake up again and again in the night.

2. चाय-कॉफी से परहेज : भारत में चाय और कॉफी पीने वाले की कमी नहीं है, लेकिन ये शौक नींद में खलल पैदा करता है क्योंकि इसमें कैफीन की मात्रा ज्यादा है. हम नींद भगाने और खुद को तरोताजा महसूस के लिए चाय-कॉफी पीते हैं, लेकिन सोने से 2-3 घंटे पहले ऐसा न करें.

Avoiding tea and coffee: There is no dearth of tea and coffee drinkers in India, but this hobby disturbs sleep because it contains high amount of caffeine. We drink tea-coffee to drive away sleep and feel refreshed, but don't do it 2-3 hours before sleeping.

3. टेंशन : भागदौड़ भरी जिंदगी में टेंशन होना आम है, लेकिन इसे जरूरत से ज्यादा हावी होगे तो सीधा असर मेंटल हेल्थ पर पड़ेगा, जो स्लीप डिसऑर्डर का एक कारण है.

Tension: It is common to have tension in a run-of-the-mill life, but if it dominates excessively, it will have a direct impact on mental health, which is one of the reasons for sleep disorder.