मिनरल्स कमी से बॉडी होते हैं कमजोर, खाएं ये (Minerals Body becomes weak due to deficiency, eat this)

बॉडी को हेल्दी के लिए हमें कई तरह के न्यूट्रिएंट्स की जरूरत है, जिनमें से एक हैं मिनरल्स. ये पोषक तत्व शरीर के लिए आवश्यक हैं लेकिन कई लोग इसमें आनाकानी हैं. मिनरल्स मसल्स और हड्डियों को मजबूती प्रदान हैं, हमारी बॉडी तभी ताकतवर रहेगी जब हम मिनरल्स का भरपूर सेवन करगे. अगर न्यूट्रिएंट्स की कमी होगी तो हॉर्मोनल इम्बैलेंस का भी सामना करना पड़ता है. डाइटीशियन ने बताया कि अलग-अलग तरह के मिनरल्स के लिए हमें कौन-कौन से फूड्स खाने होंगे.

We need many types of nutrients for the body to be healthy, one of which is minerals. These nutrients are essential for the body but many people are inattentive to them. Minerals provide strength to muscles and bones, our body will remain strong only when we consume minerals in abundance. If there is a shortage of nutrients, then hormonal imbalance also has to be faced. The dietician told what foods we need to eat for different types of minerals.

फूड्स (Foods)

1. कैल्शियम (Calcium)

कैल्शियम के जरिए हमारी हड्डियां और दिमाग मजबूत हैं, इस लिए मिल्क प्रोडक्ट, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, हरी पत्तीदार सब्जियां, दालें, सोयाबीन, मटर, फलियां, संतरा, मूंगफ़ली और अखरोट को रेगुलर डाइट में शामिल करें.

Our bones and brain are strong through calcium, so include milk products, walnuts, sunflower seeds, green leafy vegetables, pulses, soybeans, peas, legumes, oranges, peanuts, and walnuts in your regular diet.

2. आयरन (Iron)

शरीर में आयरन की कमी होते तो हीमोग्लोबिन और खून की भी कमी होती है. इस लिए पिस्ता, आंवला, सूखे मेवा, पालक, चुकंदर, अनार, सेब और हरी सब्जियां खाते हैं.

If there is a deficiency of iron in the body, there is also a deficiency of hemoglobin and blood. That's why pistachios, amla, dry fruits, spinach, beetroot, pomegranate, apple and green vegetables are eaten.

3. पोटैशियम (Potassium)

पोटैशियम के जरिए दिल की बीमारियों का खतरा कम किया जाता है. इस लिए आपमशरूम, बैंगन,  किशमिश, खजूर  आलू, केला, ऑरेंज, खीरा, शकरकंद, मटर और कद्दू जैसे फूड आइटम्स खाते हैं.

Eat food items like brinjal, raisins, dates, potatoes, bananas, oranges, cucumbers, sweet potatoes, peas and pumpkins.

4. सेलेनियम (Selenium)

शरीर में सेलेनियम की कमी हो जाए तो मसल्स और जोड़ों में दर्द पैदा होता है. इस लिए चिकन, फिश, अंडा, केला, ब्लूबेरी और सोया मिल्क रेगुलर डाइट में शामिल करें. 

If there is a deficiency of selenium in the body, then there is pain in the muscles and joints. That's why include chicken, fish, egg, banana, blueberry and soya milk in regular diet.

5. जिंक (Zinc)

जिंक शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने में मददगार है, संक्रमण का खतरा कम होता है. इस लिए चना, दाल, कद्दू, तिल, बादाम, अंडा, गेहूं, चावल, मूंगफली, काजू, बीन, दूध, पनीर, दही और रेड मीट का सेवन करते हैं.

Zinc is helpful in increasing the immunity of the body, reducing the risk of infection. That's why gram, lentils, pumpkin, sesame, almonds, eggs, wheat, rice, peanuts, cashews, beans, milk, cheese, curd and red meat are consumed.

6. मैग्नीशियम (Magnesium)

मैग्नीशियम काम आता है इससे नर्वस सिस्टम और बल्ड प्रेशर बेहतर है और हड्डियों को मजबूती मिलती है. काजू, बादाम, पालक, साल्मन मछली, चिकन मूंगफली, सोया मिल्क और ब्राउन राइस खाकर पूरी की जती है.

Magnesium is useful, it improves the nervous system and blood pressure and strengthens the bones. It is completed by eating cashew nuts, almonds, spinach, salmon fish, chicken peanuts, soya milk and brown rice.