विटामिन K लाभ: ब्रेन शार्प और हड्डियां मजबूत, डाइट में शामिल विटामिन के रिच फूड (Vitamin K Benefits: Brain Sharp and Bones Strong, Include Vitamin K Rich Foods in Diet)

किसी को नियमित रूप से हरी सब्जियां खाए. इससे सेहत और इम्यूनिटी मजबूत है साथ ही पाचन शक्ति भी बूस्ट है, जो हमें अनेक बीमारियों से बचाता है.हरी सब्जियां में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पाते हैं, जिसमें से एक विटामिन-के है. इस विटामिन की कमी होने की संभावना कम है, लेकिन जब है तो ज्यादा ब्लीडिंग, दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा, खराब हड्डियां और खून के थक्के कम होने जैसी स्थितियां हैं. 120 एमजी विटामिन-के की जरूरत है. हम 4 विटामिन के रिच फूड में जानेंगे, लेकिन पहले जानते हैं कि विटामिन k के क्या लाभ हैं.

One should eat green vegetables regularly. It strengthens health and immunity as well as boosts digestion power, which protects us from many diseases. Many important nutrients are found in green vegetables, one of which is Vitamin-K. The chances of deficiency of this vitamin are less, but when it is there are conditions like excessive bleeding, risk of heart-related diseases, poor bones and reduced blood clotting. 120 mg of Vitamin-K is needed. We will know about 4 vitamin k rich foods, but first let us know what are the benefits of vitamin k.

लाभ (Benefits)

विटामिन के शरीर को कई फायदे है. यह खून के थक्के जमने को बूस्ट है, जिससे घावों को तेजी से भरने में मदद है. विटामिन k के बिना, एक साधारण खरोंच से ज्यादा खून बहता है. 

Vitamins have many benefits to the body. It boosts blood clotting, which helps in faster healing of wounds. Without vitamin k, a simple scratch would bleed more.

पालक (Spinach)

पालक विटामिन के की जरूरत को पूरा का सोर्स है. यह पूरे साल है और इसमें आयरन, फोलेट, मैग्नीशियम और विटामिन ई सहित कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाते हैं. कप उबले हुए पालक का सेवन करने से पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा में मदद मिलती है.

Spinach is the source of meeting the need of vitamin K. It's available year-round and contains many important nutrients, including iron, folate, magnesium and vitamin E. Consuming a cup of boiled spinach helps in meeting the nutritional requirements.

ब्रोकली (Broccoli)

भारत में ब्रोकोली विटामिन के से भरपूर है, जो हड्डियों के डिसऑर्डर को रोकने में मदद है. यहां तक कि ये सप्लीमेंट हड्डियों को मजबूत में मदद करते हैं. ब्रोकोली आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करती है और कई प्रकार के कैंसर के खतरे को भी कम करती है.

Broccoli in India is rich in Vitamin K, which helps prevent bone disorders. Even these supplements help in strengthening the bones. Broccoli controls your blood sugar level and also reduces the risk of many types of cancer.

सलाद पत्ते (Lettuce)

विटामिन के के लाभों के साथ, सलाद पत्ते हड्डियों की डेंसिटी और हाइड्रेशन को बढ़ाने के लिए जानता है. आंखें तेज और नींद में क्वालिटी में सुधार है. इस बीच, बेहतर नींद के लिए और भी विकल्प हैं.

Along with the benefits of Vitamin K, lettuce is known to increase bone density and hydration. Eyes are sharp and sleep quality is improved. In the meantime, there are other options for better sleep.