'विटामिन डी' की कमी खतरनाक, बॉडी का हिस्सा होता कमजोर (Deficiency of 'Vitamin D' is dangerous, part of the body becomes weak)

शरीर को तंदुरुस्त के लिए कई ऐसे फूड्स हैं जिससे न्यूट्रिएंट्स की कमी न हो, वरना कई तरह की डेफिशियेंसी डिजीज होती है, ये वो बीमारियां हैं जो किसी खास पोषक तत्व की कमी से है. हम बात कर रहे हैं 'विटामिन डी' की जो शरीर के लिए एक अहम न्यूट्रिएंट है. अगर कमी हो जाए तो इम्यूनिटी पर काफी बुरा असर है और संक्रमण से लड़ने की ताकत कम होती है. 

There are many such foods to keep the body healthy, so that there is no shortage of nutrients, otherwise there are many types of deficiency diseases, these are the diseases which are due to the deficiency of a particular nutrient. We are talking about 'Vitamin D' which is an important nutrient for the body. If there is a deficiency, then there is a very bad effect on immunity and the power to fight against infection is less.

नुकसान (Loss)

'विटामिन डी' की कमी से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता तो कम होती है, साथ नुकसान हड्डियों को होता है, ये कमजोर पड़ती हैं और बोन फ्रेक्चर का खतरा बढ़ता है, जिससे सुस्ती, थकावट, चिड़चिड़ापन महसूस है. कुछ खास बातों का ख्याल रखें तो ये परेशानियां पेश नहीं आएंगी. 

Due to the deficiency of 'Vitamin D', the immunity of the body decreases, as well as damage to the bones, they become weak and the risk of bone fracture increases, due to which there is a feeling of lethargy, tiredness, irritability. If you take care of some special things then these problems will not arise.

 विटामिन डी  लिए धूप में वक्त गुजारना पड़ेगा, क्योंकि सूरज की रोशनी शरीर में इस न्यूट्रिएंट की कमी को पूरा करती है. नोएडा के कार्यरत डॉ. यादव ने बताया कि शरीर को रोज 600 UI विटामिन डी की जरूरत है.  धूप में बैठने के अलावा कुछ भोजन को खाकर भी इस पोषक तत्व को हासिल करते हैं. जानते हैं विटामिन डी हासिल के उपाए.

For vitamin D, one has to spend time in the sun, because sunlight fulfills the deficiency of this nutrient in the body. Noida's working Dr. Yadav told that the body needs 600 UI Vitamin D daily. Apart from sitting in the sun, we also get this nutrient by eating some food. Know the ways to get Vitamin D.

1. हर दिन धूप में कम से कम आधा घंटा गुजारें, कोशिश करें कि शरीर का जितना ज्यादा हिस्से को सूरज की रोशनी पड़े उतना अच्छा है.

Spend at least half an hour in the sun every day, try that the more part of the body gets sunlight, it is better .

2. जो शाकाहारी हैं वो गाय दूध, संतरे का जूस, होल ग्रेन और मशरूम को डाइट में शामिल करें.

Those who are vegetarian should include cow milk, orange juice, whole grains and mushrooms in their diet.

3. अगर नॉन वेजिटेरियन हैं तो डाइट में अंडे जर्दी साल्मन और मछलियों को शामिल करें.

If you are non-vegetarian, then include egg yolk, salmon and fishes in the diet.

4. रोज एक चम्मच लिवर ऑयल का सेवन करें, इससे विटामिन डी की डेली नीड का तकरीबन आधा हिस्सा मिलएगा.

Consume one teaspoon of liver oil daily, it will provide almost half of the daily need of vitamin D. 

         5. जो वीगन हैं उनके लिए फूड ऑप्शंस कम हैं. वो बादाम मिल्क और सोया मिल्क का सेवन करते हैं.

            Food options are less for those who are vegan. He consumes almond milk and soy milk.