लेट नाइट ईटिंग टिप्स एंड ट्रिक्स: आधी रात में भूख? अपना लें ये उपाय, पेट भर जाएगा और वजन भी कंट्रोल (Late Night Eating Tips and Tricks: Hungry in the middle of the night? Follow these measures, stomach will be filled and weight will also be controlled)

क्या रात में भूख लगती है. क्या रात 9 बजे के बाद भोजन पसंद करते हैं. ऐसा है तो इस आदत को जल्द बदल डालें. ऐसा न पर तोंद बाहर निकलती है. साथ डायबिटीज, शुगर और हार्ट अटैक का खतरा होता है. आइए  बताते हैं कि रात में भूख लगने पर बिना भोजन किए शांत करें. 

Do you feel hungry at night? Do you like to eat after 9 pm? If so, then change this habit soon. Not like this, but the belly comes out. Along with this there is a risk of diabetes, sugar and heart attack. Let us tell you that if you feel hungry at night, you should calm down without eating.

भोजन का टाइम फिक्स (Meal time fix)

रात में भूख लगने की समस्या के लिए जरूरी है कि भोजन का समय फिक्स करें. दोपहर में आप 12-1 बजे और रात में 8-9 बजे तक भोजन जरूर कर लें. ऐसा पर रात में पेट भरा रहेगा और नाइट ईटिंग की तलब महसूस नहीं होगी. भोजन का समय फिक्स करने से समस्या का आसानी से सामना किया है. 

For the problem of feeling hungry at night, it is necessary to fix the meal time. In the afternoon, you must have food by 12-1 o'clock and in the night by 8-9 o'clock. In this way, the stomach will be full at night and the need for night eating will not be felt. The problem is easily tackled by fixing the meal timings.

डिनर में प्रोटीन शामिल

 (Protein included in dinner)

रात के भोजन में प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करें. भोजन को पचने में समय है और शरीर देर तक भरा-भरा रहता है. रोटी, सब्जी, दाल, चावल, अंडा, मछली, चिकन आदि चीजें अपने रात के भोजन में शामिल करते हैं. इससे रात में भूख लगनी बंद होगी और आराम से सो सकेंगे.

Include protein rich things in the dinner. There is time to digest food and the body remains full for a long time. Roti, vegetables, pulses, rice, eggs, fish, chicken etc. include things in their dinner. With this, hunger will stop at night and you will be able to sleep comfortably.

आधी रात को भूख (Midnight hunger)

कई बार ऐसा है कि नाइट ड्यूटी या कामकाज के सिलसिले में हमें रात में जागता है. रात में कई बार भूख  लगती है. इससे निजात पाने के लिए रात में बीच-बीच में पानी पीते हैं. पीने से शरीर में ताजगी बनती है और बॉडी भी हाइड्रेट है. पानी में कोई कैलोरी नहीं होती. शरीर का वजन बढ़ने का खतरा नहीं होता. 

Many times it happens that in connection with night duty or work, we wake up in the night. Feeling hungry many times in the night. To get rid of this, drink water in the middle of the night. Drinking makes the body fresh and the body is also hydrated. There are no calories in water. There is no risk of body weight gain.

हल्के स्नैक्स सेवन (Light snacks)

तमाम उपायों के बावजूद रात में भूख की समस्या बनी है तो उसे कंट्रोल करने के हल्के स्नैक्स का इंतजाम करते हैं. बिस्कुल, चिप्स, मूंगफली, सूखे मेवा या मखाने खाते हैं. इनको खाने से हल्की भूख की तलब भी मिटती है और पेट की चर्बी भी बाहर नहीं निकलती. 

Despite all the measures, if there is a problem of hunger at night, then we arrange for light snacks to control it. Eat biscuits, chips, peanuts, dry fruits or makhana. By eating them, the craving for light hunger also ends and the fat of the stomach does not come out.