हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ टिप्स और ट्रिक्स: 30 साल से कम है उम्र, तो शुरू करें ये चीजें, वरना बुढ़ापे में लचकती है रीढ़ हड्डी (Best Tips and Tricks for Bone Health: Age is less than 30 years, so start these things, otherwise the spine becomes flexible in old age)

शरीर में हड्डियों की अहमियत ज्यादा है, ये शरीर का स्ट्रकचर तैयार है. अगर हड्डियां कमजोर हो जाएं तो शरीर में दर्द होता है और ज्यादा कमजोरी आती है. बॉडी के लिए रीढ़ की हड्डी का महत्व है, लेकिन 30 साल के बाद ये थोड़ी कमजोर पड़ती है. इसलिए इस परेशानी से बचने के लिए ऐसे फूड आइटम्स खाने होंगे जो स्पाइन के लिए अच्छे हैं.

The importance of bones is more in the body, the structure of this body is ready. If the bones become weak then there is pain in the body and there is more weakness. The spinal cord is important for the body, but after 30 years it weakens a bit. Therefore, to avoid this problem, one has to eat such food items which are good for the spine.

रीढ़ की हड्डी कमजोर 

जब स्पाइन कमजोर होता है तब, कमर में दर्द, गर्दन दर्द, पीठ दर्द, कूल्हे में दर्द और चलने फिरने में दिक्कत जैसे परेशानियां पेश आती है. कई मामलों में ऐसा है कि हाथ और पैर सुन्न होते हैं. ऐसे में उम्र 30 साल से कम है तो रीड़ की हड्डी को मजबूत के लिए प्लांट बेस्ड प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं. हालांकि मीट खाकर प्रोटीन की जरूरत पूरी की जाती है, लेकिन मोटापा और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का डर बनता है. 

When the spine is weak, then problems like back pain, neck pain, back pain, hip pain and difficulty in walking are present. In many cases it is such that the hands and feet are numb. In such a situation, if the age is less than 30 years, then increase the intake of plant-based protein to strengthen the spinal cord. Although the need for protein is met by eating meat, but there is a fear of increasing obesity and cholesterol.

रीढ़ की हड्डी मजबूत के लिए फूड्स 

(Foods for Strong Spine)

1. मिल्क प्रोडक्ट्स (Milk Products)

दूध और तैयार होने वाले प्रोडक्ट्स में कैल्शियम की भरपूर मात्रा है जो हड्डियों की मजबूती के लिए अहम है. इस लिए दूध, दही और चीज खाते हैं. कोशिश करें कि मिल्क लो फैट हो, वरना ये वजन बढ़ा देगा.

Milk and prepared products are rich in calcium, which is important for bone strength. For this we eat milk, curd and cheese. Try that the milk is low fat, otherwise it will increase the weight.

2. हर्ब्स (Herbs)

30 साल से कम के लोगों को हर्ब्स का सेवन बढ़ा दे क्योंकि आयुर्वेदिक प्रॉपर्टीज शरीर और हड्डियों के लिए फायदेमंद है. डेली डाइट में अदरक, हल्दी, दालचीनी, अदरक और तुलसी का सेवन जरूर करें, साथ दिन में 2 बार हर्बल टी जरूर पिएं.

People below 30 years should increase the intake of herbs because Ayurvedic properties are beneficial for the body and bones. Consume ginger, turmeric, cinnamon, ginger and basil in the daily diet, along with drinking herbal tea twice a day.

3. हरी सब्जियां (Green Vegetables)

हरी सब्जियों को सुपरफूड कहा है, क्योंकि विटामिंस और मिनरल्स की भरपूर है और सेहत के लिए फायदेमंद है. रेगुलर डाइट में ब्रॉकली, केल और पालक को शामिल करें तो स्पाइन का इंफ्लेमेशन रुक जाएगा और कमर दर्द की परेशानी भी पेश नहीं आएगी.

Green vegetables are called superfoods because they are rich in vitamins and minerals and are beneficial for health. If you include broccoli, kale and spinach in the regular diet, then the inflammation of the spine will stop and the problem of back pain will also not be present.