बेस्ट और यूनिक हेल्दी हार्ट टिप्स/ट्रिक्स: दिल की बीमारियों से लगता डर? शरीर में न न्यूट्रिएंट की कमी (Best and Unique Healthy Heart Tips/tricks: Afraid of heart diseases? Nutrient deficiency in the body)

दुनियाभर में दिल के मरीजों की तादाद पिछले कुछ सालों में बढ़ है. भारत की समस्या और भी ज्यादा विकराल होती है, क्योंकि ऑयली और अनहेल्दी फूड्स खाने का चलन ज्यादा है. दिल को सेहतमंद है तो डेली डाइट में कभी ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी न होने दें. नोएडा के अस्पताल में कार्यरत डाइटीशियन डॉ. यादव ने बताया कि वो कौन-कौन से फूड आइटम्स हैं जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा है.

The number of heart patients worldwide has increased in the last few years. India's problem is even more acute, because the trend of eating oily and unhealthy foods is more. If the heart is healthy, then never let there be a shortage of omega-3 fatty acids in the daily diet. Dr. Yadav, a dietician working in a hospital in Noida, told that what are the food items in which omega-3 fatty acids are rich.

एसिड के नेचुरल सोर्सल (Natural Sources of Acid)

1. अखरोट (Walnut)

अखरोट के फायदों से वाकिफ है, इस ड्राई फ्रूट में ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ कॉपर, विटामिन ई और मैग्नीशियम जैसे अहम पोषक तत्व पाए हैं. हलांकि इस बात का ख्याल रखए कि अखरोट की तासीर गर्म है, इसलिए समर सीजन में ज्यादा न खाएं.

Well aware of the benefits of walnuts, this dry fruit has omega-3 fatty acids along with important nutrients like copper, vitamin E and magnesium. However, keep in mind that the effect of walnuts is hot, so do not eat too much in the summer season.

2. सोयाबीन (Soybean)

शाकाहारी लोगों के लिए सोयाबीन प्रोटीन का अहम सोर्स है, लेकिन इसमें ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड पाता है. इसे रेगुलर खाएंगे तो शरीर को  फोलेट, मैग्नीशियम और पोटैशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व मिलेंगे.

Soybean is an important source of protein for vegetarians, but omega-3 and omega-6 fatty acids are found in it. If you eat it regularly, then the body will get nutrients like folate, magnesium and potassium and fiber.

3. अलसी के बीज (Flax seeds)

अलसी के बीजों को ओमेगा-3 फैटी एसिड का रिच सोर्स मानता है जो हमारी दिल को सेहतमंद है. सीड में मैग्नीशियम और विटामिन सी जैसे अहम पोषक तत्व हैं.

Flax seeds are considered a rich source of omega-3 fatty acids, which are healthy for our heart. Seeds contain important nutrients like magnesium and vitamin C.

4. मछली (Fish)

नॉन वेजिटेरियंस के लिए मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड का सोर्स है. इस लिए साल्मन फिश खाते हैं जिससे मैग्नीशियम, पोटैशियम, प्रोटीन और विटामिन बी5 मिलेंगे और दिल की सेहत अच्छी रहेगी.

Fish is a source of omega-3 fatty acids for non-vegetarians. Therefore, eat salmon fish, which will get magnesium, potassium, protein and vitamin B5 and will have good heart health.

5. अंडा (Egg)

अंडा को मुख्यता प्रोटीन का सोर्स माना है, लेकिन शायद आप ये बात नहीं जानते होंगे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा है. इसलिए कम से कम नाश्ते के वक्त 2 उबले हुए अंडे खाएं.

Eggs are mainly considered a source of protein, but you may not know that there is a lot of omega-3 fatty acids. Therefore, at least eat 2 boiled eggs during breakfast.