कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना है खतरे की घंटी, रखें ख्याल (Cholesterol rise is a danger bell, take care)

अगर कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ा है तो पहले डाइट में कुछ जरूरी बदलाव करने चाहिए. हाई कोलेस्ट्रॉल से स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है. कई लोग ये नहीं जानते कि बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल लेवल को कैसे कम या मैनेज करें. वहीं ​इसमें कुछ चीजों को खाना नुकसान पहुंचाता है. मेडिकेशन और एक्सरसाइज के साथ जरूरी है कि डाइट का भी खास ख्याल रखें. खाने-पीने की रोजमर्रा की कुछ आदतें कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ती हैं. 

If the cholesterol level has increased, then some important changes should be made in the diet first. High cholesterol increases the risk of stroke. Many people do not know how to reduce or manage the increased cholesterol level. At the same time, eating some things in it harms. Along with medication and exercise, it is important to take special care of diet as well. Some everyday habits of eating and drinking increase the cholesterol level.

इनका जरूर रखें ख्याल (Take care of them)

1. फैटी मीट से परहेज (Avoiding fatty meats)

मीट को प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का अच्छा सोर्स माना है, लेकिन कुछ चीजों में सैचुरेटेड फैट की मात्रा बहुत ज्यादा है. ज्यादा मात्रा में सैचुरेटेड फैट लेने से कोलेस्ट्रॉल लेवल पर असर है.

Meat is considered a good source of protein, vitamins and minerals, but some things have high amounts of saturated fat. Consuming saturated fat in high amounts has an effect on cholesterol levels.

2. मीठी चीजें (Sweet things)

मीठी और एडेड शुगर वाली चीजें खाने से भी शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल घटता है और बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़एगा. एडेड शुगर वाली चीजों की जगह मीठे फल खाएं. 

By eating sweet and added sugar things, good cholesterol in the body also decreases and bad cholesterol will increase. Eat sweet fruits instead of things with added sugar.

3. फाइबर (Fiber)

सैचुरेटेड फैट वाली चीजों को डाइट में कम करे और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं इससे कोलेस्ट्रॉल को कम में मदद मिलेगी. अगर वजन बार बार बढ़ और घट रहा है तो इससे कार्डिवास्कुलर डिजीज का खतरा बढ़एगा. 

Reduce saturated fat in the diet and eat foods rich in fiber, this will help in reducing cholesterol. If the weight is increasing and decreasing repeatedly, then it will increase the risk of cardiovascular disease.

4. डाइट (Diet)

डाइट में ओट्स, बार्ली, सेब, बीन्स, फ्लैक्स सीड्स और चिया सीड्स को शामिल करें. पर्याप्त मात्रा में घुलनशील रेशा लें इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल को मैनेज में मदद मिलेगी.

Include oats, barley, apple, beans, flax seeds and chia seeds in the diet. Take sufficient amount of soluble fiber, this will help in managing the cholesterol level.

5. हेल्दी फैट (Healthy fat)

डाइट में सैचुरेटेड फैट न लें, लेकिन दूसरे हेल्दी फैट को डेली डाइट में शामिल करें. नट्स, एवोकोडो और सीड्स को डाइट में शामिल करें.

Do not take saturated fat in the diet, but include other healthy fats in the daily diet. Include nuts, avocados and seeds in the diet.

6. सब्जियां की आदत (Habit of vegetables)

डाइट में भरपूर मात्रा में सब्जियों को न शामिल नुकसान पहुंचाता है. डाइट में   सब्जियों जैसे ब्रॉकली और फूलगोभी शामिल करें. बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम में मदद मिलेगी.

Not including plenty of vegetables in the diet causes harm. Include vegetables like broccoli and cauliflower in the diet. It will help in reducing the bad cholesterol level.