बेस्ट और यूनिक वेट लॉस टिप: उम्र के साथ वजन घटाने के लिए फॉलो करें डाइट, नहीं हों मोटे (Best and Unique Weight Loss Tip: Follow diet to lose weight with age, don't be obese)

जैसे उम्र बढ़ती है वैसे वैसे शरीर से कई समस्याएं शुरू होती हैं. शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है जिस कारण खान-पान पर और ध्यान देता है. बढ़ती उम्र से कई लोगों का वजन भी बढ़ता है. उम्र बढ़ने पर वजन को कम करना थोड़ा मुश्किल होता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि ज्यादातर इसमें एक्सरसाइज करना या फिर खान-पान पर सही तरह से ध्यान नहीं देते हैं. इससे अनवॉन्टेड फैट शरीर में बढ़ता है. ऐसे में लेकर आएं है कुछ एसे तरीके जिनसे आप बढ़ती उम्र में भी वजन कम करते हैं. 

As the age increases, so many problems start from the body. There is a lack of nutrients in the body, due to which one pays more attention to food and drink. With increasing age, the weight of many people also increases. It is a bit difficult to lose weight as you get older. This is because most of them do not pay proper attention to exercise or eating habits. Due to this, unwanted fat increases in the body. In such a situation, we have brought some such ways by which you lose weight even in growing age.

चलिए जानते हैं कैसे (Let's know how)? 

इन तरीकों से वजन कम 

(Lose weight in these ways)

सुबह का नाश्ता में साबुत अनाज से बनी खिचड़ी या फिर दलिया खाते हैं.  मौसमी सब्जियां लेते हैं. इस अलावा मल्टीग्रेन से बना चीला या फिर दाल को आहार में शामिल करते हैं.

In the morning breakfast, eat khichdi or porridge made from whole grains. Take seasonal vegetables. Apart from this, cheela or lentils made from multigrain are included in the diet.

दोपहर का खाना- अगर हल्की डाइट लेनी है तो रोटी सब्ज़ी, दाल के साथ सलाद का भी सेवन करते हैं. गर्मियों के दिनों में दोपहर के खाने में चने का सत्तू या फिर छाछ लेते हैं. फ्रूट्स का सेवन करते हैं. इससाथ जूस पीते हैं. फ्रूट छाछ के कुछ देर बाद रोटी सब्जी या दाल का सेवन करते हैं.

Lunch- If a light diet is to be taken, then we also consume salad with roti, sabzi, lentils. In the summer days, in the lunch, gram sattu or buttermilk is taken. Consume fruits. Drink juice with it. After some time after fruit buttermilk, roti, vegetable or pulse is consumed.

शाम का नाश्ता- जब भूख लगती है तो चाय का सेवन करते हैं. चाय में ज्यादा दूध लेते हैं. चीनी की मात्रा कम रखें. शाम के नाश्ते में काले चने की चाट या फिर मूंग को उबालकर या फिर चाट बनाते हैं.आप ब्लैक टी या फिर ग्रीन टी का सेवन करते हैं.

Evening Snack- When hungry, we consume tea. Take more milk in tea. Keep the amount of sugar low. In the evening snack, black gram chaat or moong is boiled or made chaat. You consume black tea or green tea.

रात का खाना- रात के खाने में हल्की चीजों का सेवन करें. रात में सब्जी, रोटी, दाल का सेवन करते हैं. चाहे तो पनीर सलाद या फिर सोयाबिन मिक्स सलाद को खाते हैं. आप दलिया या खिचड़ी का सेवन करते हैं.

Dinner- Eat light things in dinner. Vegetables, roti, lentils are consumed at night. Whether you eat cheese salad or soybean mix salad. You consume porridge or khichdi.

ध्यान (Care)

कई लोग डाइट पर फोकस करते हैं, लेकिन एक्सरसाइज नहीं करते हैं. एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी जल्द से जल्द कम होती है. दिन भर में पानी की कमी ना होने दें. शरीर हाइड्रेटेड रहेगा तो अंदर काफी स्फूर्ति रहेगी और साथ ही दिनभर फ्रेश महसूस करएंगे. खाने को खूब चबाकर खाने की कोशिश करें. शरीर को खाने के दौरान 20 मिनट बाद पेट भरे या ना भरे होने का एहसास होता है. ऐसे में तेजी से खाना खाएंगे तो ज्यादा खाते हैं. खाना खाने से पहले सलाद का सेवन करें ताकि अधिक खाना ना खा और पेट भरा हुआ रहे.

Many people focus on diet, but do not exercise. Exercising reduces belly fat as quickly as possible. Do not let there be shortage of water throughout the day. If the body is hydrated, then there will be a lot of energy inside and at the same time you will feel fresh throughout the day. Try to chew the food thoroughly. The body feels full or not full after 20 minutes while eating. In such a situation, if you eat fast food, then you eat more. Eat salad before eating food so as not to overeat and keep the stomach full.