क्या कम करना चाहते हैं वजन? अपनाइए ये फिटनेस टिप्स; जल्द असर (Want to lose weight? Follow these fitness tips; quick effect)

इस जिंदगी में हर कोई फिट बॉडी और संतुलित वजन पाना है. हालांकि यह चाहत पूरी नहीं होती और उन्हें बेडौल शरीर के साथ जिंदगी गुजारने को मजबूर होता है.

Everyone wants to have a fit body and balanced weight in this life. However, this wish is not fulfilled and they are forced to live life with a shapeless body.

फिट बॉडी पाने के लिए कैलोरी-नियंत्रित आहार लेना और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बनाए रखना बहुत जरूरी है. अपने खान-पान और सोने की आदत में भी स्थाई रूप से बदलाव जरूरी है. ऐसा न पर कमजोर इम्यूनिटी और अनियंत्रित वजन की समस्या बढ़ती है. 

It is very important to have a calorie-controlled diet and maintain adequate physical activity to get a fit body. Permanent change in your eating habits and sleeping habits is also necessary. Not only this, but the problem of weak immunity and uncontrolled weight increases.

फिटनेस के उपाय (fitness tips)

एक्सपर्ट का कहना है कि शरीर के बढ़ते वजन और स्थाई फिटनेस पाने के लिए लाइफ स्टाइल में 3 बदलाव की जरूरत है.

Experts say that 3 changes in lifestyle are needed to get increasing body weight and permanent fitness.

जानते हैं कि वे बदलाव कौन से हैं 

(Know what those changes are) 

पौष्टिक भोजन: फिट के लिए पोषक भोजन ग्रहण करना जरूरी है. यह स्वस्थ जीवनशैली की ओर पहला और जरूरी कदम है. वजन को कंट्रोल के लिए भोजन का समय फिक्स करें और नियमित पालन करें. ऐसा से समय पर भूख लगेगी और हर वक्त खाने से छुटकारा मिलेगा. 

Nutritious food: It is necessary to take nutritious food for fit. This is the first & important step a healthy lifestyle. To control the weight, fix the meal time and follow it regularly. By doing this one will feel hungry on time and will get rid of eating all the time.

कम कैलोरी (low calorie)

इसके साथ ही सुनिश्चित जरूरी है कि कम कैलोरी वाला भोजन खाएं. जिससे वजन ज्यादा न बढ़े. फूड एक्टिविटी ऐप का इस्तेमाल कर खाई जाने वाली किसी चीज की निगरानी हैं. आपको अधिक पोषक तत्व वाली चीजें जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज को सुनिश्चित करना चाहिए. 

Along with this, it is important to make sure that eat low-calorie food. So that the weight does not increase much. Food activity is monitoring of anything eaten using the app. You should make sure to have more nutritious items like fruits, vegetables and whole grains.

सक्रियता: पोषक भोजन करने के साथ ही नियमित एक्सरसाइज की ओर न दें. ऐसा से न केवल एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न है बल्कि वजन घटाने में भी मदद है. एक्सरसाइज के लिए जिम की जरूरत नहीं है. रोजाना 30 मिनट की स्पीड वॉक या एरोबिक एक्सरसाइज करके फिजीकल एक्टिविटी करते हैं. 

Activity: Along with eating nutritious food, do not give towards regular exercise. This not only burns extra calories but also helps in weight loss. There is no need to go to the gym for exercise. Do physical activity by doing 30 minutes of speed walk or aerobic exercise daily.

मानसिक फिटनेस (Mental fitness)

सकारात्मकता: अच्छे स्वास्थ्य के लिए शारीरिक फिटनेस के साथ मानसिक फिटनेस जरूरी है. जीवन में सकारात्मकता का प्रवेश करवाएं. सकारात्मक दृष्टिकोण को अपनाकर हासिल करते हैं. शरीर की जरूरतों को महसूस और लक्ष्य निर्धारित चाहिए. शुरू में कठोर है लेकिन धीरे-धीरे अभ्यास करके इस टारगेट को हासिल करते हैं. 

Positivity: Along with physical fitness, mental fitness is essential for good health. Let positivity enter your life. Achieve by adopting a positive attitude. The needs of the body must be realized and set goals. It is tough in the beginning but gradually with practice, we achieve this goal.