हड्डियों को मजबूत करने के बेहतरीन और अनोखे नुस्खे: 30 साल बाद भी कमजोर नहीं होंगी हड्डियां, करें ये काम (Best and Unique Bones Strengthen Tips: After 30 years the bones will not be weak, do this work)

उम्र बढ़ने और खराब खान-पान के चलते हड्डियों का कमजोर है. ध्यान दे नहीं तो आगे चलकर परेशानी बढ़ती है.

The bones are weak due to ageing and poor eating habits. If you do not pay attention, then the problem increases later.

कैल्शियम आहार (Calcium diet)

हड्डियों की मजबूती के लिए आहार में कैल्शियम युक्त फूड्स को शामिल करें. क्योंकि हड्डियों को मजबूती के लिए कैल्शियम की आवश्यकता है. 

Include calcium-rich foods in the diet for strong bones. Because calcium is needed for strong bones.

हरी सब्जियों (Green vegetables)

हड्डियों को मजबूत में हरी सब्जियों का योगदान है. अगर हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें तो हड्डियां समय से पहले कमजोर नहीं होगी. 

Green vegetables contribute to strong bones. If green vegetables are included in the diet, then the bones will not become weak before time.

ओमेगा-3 फैट (Omega-3 fats)

ओमेगा-3 फैट का सेवन करे. इससे हड्डियां मजबूत हैं. इससे हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा है. 

Consume omega-3 fats. Due to this the bones are strong. This encourages the formation of bones.

कसरत, हड्डियां मजबूत 

(Exercise, strengthen bones)

हड्डियों को मजबूत के लिए कसरत जरूर करे. इससे मजबूत हड्डियां का निर्माण है. आप वॉक करना, रॉनिंग से धीरे-धीरे शुरू करते हैं.

Do exercise to strengthen bones. This builds strong bones. You start slowly with walking, rowing.

प्रोटीन सेवन (Protein intake)

हड्डियों की मजबूती के लिए ज्यादा प्रोटीन युक्त चीजों को डाइट में शामिल करे. प्रोटीन हड्डियों को बनाने और टूटने से रोकने में मदद हैं. 

For bone strength, include more protein-rich things in the diet. Proteins help in building and preventing bones from breaking.