एक सप्ताह की मेहनत और फैट से होगे फिट (One week hard work and fat will make you fit)

फिट बॉडी हर की इच्छा है. महिलाएं हों या पुरुष दोनों को सुंदरता और फिटनेस को ले कुछ फिक्र है. इसके लिए तमाम उपाय आजमाते हैं. डाइटिंग, जिम, एक्सरसाइज आदि, तरीके से बॉडी परफेक्ट शेप में हर उपाय को तैयार हैं. ऐसे में उपाय हैं जो आसानी से मदद करते हैं. कुछ एक्सरसाइज नियमित अभ्यास कर बॉडी को परफेक्ट शेप में लाते हैं. 

Everyone's desire is to have a fit body. Be it women or men, both have some concern about beauty and fitness. Trying all the methods for this. By way of dieting, gym, exercise, etc., the body is ready for every remedy in perfect shape. There are remedies which help easily. By doing regular practice about some easy exercises, bring the body in perfect shape.

जानते हैं एक्सरसाइज के बारे में
 (Know about exercise)

इस एक्सरसाइज के लिए दिन में 15-20 मिनट का टाइम निकाले. रोजाना प्रैक्टिस से ऊपर से ले नीचे तक की बॉडी टोन और शेप में आएगी.

Take 15-20 minutes a day for this exercise. With daily practice, the body from top to bottom will come in tone and shape.

बॉडी शेप के लिए एक्सरसाइज 
(Exercise for body shape)

इसके लिए मैट पर व्रजासन की पोजीशन में बैठ जाएं. घुटनों को मोड़ते हुए बैठना है. हाथों को हिप्स के पास रख लें. सांस भरते हुए घुटनों के बल खड़ा है. हाथ ऊपर की ओर जाएंगे. सांस छोड़ते हुए नीचे बैठना है. हाथ थोड़ा पीछे की ओर जाएंगे. इसे वक्त थकावट का अहसास हो तो चक्र को पूरा के बाद थोड़ा रेस्ट हैं वरना लगातार 20-30 बार करने के बाद आराम करें.

For this, sit in the position of Vrajasana on the mat. You have to sit with your knees bent. Keep the hands near the hips. Breathing in, standing on his knees. Hands will go up. Exhale while sitting down. The hands will move slightly backwards. If it feels tired at the time, then there is some rest after completing the cycle, otherwise take rest after doing 20-30 times continuously.

शुरुआत में होती है थकान 
(Tiredness in the beginning)

एक्सरसाइज  कम से कम 3 सेट लगाएं. शुरू में हो सके 10 बार से ज्यादा न कर पाएं और बॉडी आगे के लिए तैयार न हो, ऐसा 2 से 3 दिन ही होगा. रिपीटेशन और सेट्स दोनों क्षमतानुसार बढ़ाते हैं. महिला हो या पुरुष दोनों के लिए ये एक्सरसाइज बेस्ट है.

Do at least 3 sets of this exercise. Initially, you should not be able to do more than 10 times and the body is not ready for the future, it will happen only for 2 to 3 days. Both repetitions and sets increase according to the capacity. This exercise is best for both men and women.

एक्सरसाइज के फायदे (Benefits of exercise)

एक्सरसाइज की अच्छी बात कि किसी तरह के उपकरण की आवश्यकता नहीं होती.

The good thing about this exercise is that no equipment is required.

एक्सरसाइज में अपर और लोअर दोनों बॉडी इंगेज है. पूरी बॉडी ही टोन्ड है.

There is both upper and lower body engagement in doing the exercise. whole body is toned

हाथ, पीठ, पेट, थाईज और पैर सब एक साथ शेप में आते हैं.

Hands, back, stomach, thighs and feet all come together in shape.

ये लोग न करें एक्सरसाइज 
(These people do not exercise)

घुटने में ज्यादा दर्द है तो इस एक्सरसाइज को अवॉयड करें.

If there is more pain in the knee, then avoid this exercise.

प्रेग्नेंट महिलाएं इसे अवॉयड करें.

Pregnant women should avoid it.

tips to get a fit body,

some tips for a fit body,

tips to attain a fit body,

for fit body tips,

healthy fit body tips,

tips to fit body