40 की उम्र के बाद पुरुषों को डाइट में जरूर शामिल करनी चाहिए ये 5 चीजें, जानें फायदे (After the age of 40, men must include these 5 things in the diet, know the benefits)
Jan 6, 2022
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40 की उम्र डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करें. जैसे उम्र बढ़ती है मेटाबॉलिज्म स्लो है. मेटाबॉलिज्म स्लो के साथ वजन बढ़ने और बेली फैट बढ़ने की समस्या है.
Include some special things in the diet at the age of 40. As age increases, metabolism slows down. There is a problem of increasing weight and increasing belly fat with metabolic slowdown.
उम्र बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की मात्रा घटती है, पुरुषों के लिये 40 की उम्र के आने से पहले वो डाइट में चीजों को शामिल करें.
The amount of testosterone hormone decreases with age, for men, they should include things in the diet before the age of 40.
फाइबर चीजें (Fiber things)
फाइबर युक्त चीजें से बीपी कंट्रोल में होगा. कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में मदद है और ये वेट लॉस में मददगार है.
BP will be under control with fiber-rich things. It helps in controlling cholesterol and it is helpful in weight loss.
प्रोटीन और साबुत अनाज
(Protein and Whole Grains)
डाइट में प्रोटीन के सोर्स जैसे ओमेगा 3 फैटी एसड्स, नट्स, लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, होल ग्रेन जैसे ओट्स को शामिल करें. प्रोटीन और होल ग्रेन में न्यूट्रिएंट्स हार्ट को हेल्दी रखें. 40 उम्र के बाद पुरुषों को बैलेंस्ड डाइट की जरूरत है. प्रोटीन रिच डाइट स्टेमिना को बढ़ाएगी.
Include sources of protein in the diet such as omega 3 fatty acids, nuts, low-fat dairy products, whole grains such as oats. Nutrients in protein and whole grains keep the heart healthy. After 40, men need a balanced diet. Protein rich diet will increase stamina.
गुड फैट (Good fat)
नट्स, एवोकाडो चीजों का सेवन करें.40 की उम्र के बाद कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने, प्री-डायबटीज, मोटापा और हाइपरटेंशन है. ऐसी चीजों का सेवन न करें ;ट्रांस फैट्स की मात्रा ज्यादा हो.
Consume nuts, avocado things. After the age of 40, there is an increase in cholesterol level, pre-diabetes, obesity and hypertension. Do not consume such things; the amount of trans fats is high.
तरल पदार्थों सेवन (Fluid Intake)
डाइट में तरल पदार्थों के इनटेक को बढ़ाएं. हाइड्रेशन मांसपेशियों और किडनी फंक्शन के लिए है. 2 से 3 लीटर पानी पिएं. डाइट में ग्रीन टी, जूस, सब्जियों का रस,नारियल पानी और नींबू पानी को शामिल करें.
Increase the intake of fluids in the diet. Hydration is essential for muscle and kidney function. Drink 2 to 3 liters of water. Include green tea, juice, vegetable juice, coconut water and lemonade in the diet.
इन चीजों से बचें (Avoid these things)
-कैफीन सेवन न करें. कैफीन के ज्यादा से पेट में जलन और एसडिटी की समस्या है.
Do not consume caffeine. Excess of caffeine causes stomach irritation and acidity.
-फ्राइड फूड्स, पैकेज्ड फूड्स, ऑयली फूड्स के सेवन से बचे.
Avoid consumption of fried foods, packaged foods, oily foods.
-ऐसी चीजें न खाएं सोडियम की मात्रा अधिक हो. नमक के सेवन से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और किडनी से जुड़ी बीमारियां हैं.
Do not eat such things in which the amount of sodium is high. Consumption of salt increases blood pressure and there are diseases related to kidney.
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