हाथों के लिए बेहतरीन और अनोखा योग: हाथों को मजबूत बनाते हैं ये आसन, कम करते हैं पेट की चर्बी, जानिए विधि (Best and Unique Yoga for hands:These asanas make hands strong, reduce belly fat, know the method)
Dec 28, 2021
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आज चतुरंग दंडासन के फायदे बताते हैं. ये आसन रीढ़ हड्डी को सीधा रखता है. शरीर का पूरा भार दोनों हाथ और पैरों के पंजे पर है. नियमित अभ्यास से हाथों को मजबूत बनाते हैं.
Today we tell the benefits of Chaturanga Dandasana. This posture keeps the spine straight. The entire weight of the body is on the toes of both hands and feet. Make your hands strong with regular practice.
चतुरंग दंडासन (Chaturanga Dandasana)
चतुरंग दंडासन एक संस्कृत शब्द है, जो तीन शब्दों से मिला है.
Chaturanga Dandasana is a Sanskrit word, which is derived from three words.
इसमें पहला - “चतुर” है अर्थ “चार”है.
The first one is "Chatur" which means "four".
दूसरा - अंग है.
The second is the organ.
तीसरा -“डंडा” है, जिसका अर्थ “कर्मचारी” है.
The third is "Danda", which means "employee".
इसको अंग्रेजी में फोर-लिम्ड स्टाफ पोज़ के नाम से जानते हैं, जिसका अर्थ चार-पंख वाले कर्मचारी मुद्रा है.
This asana is known in English as Four-limbed Staff Pose, which means four-legged staff pose.
चतुरंग दंडासन के लाभ
(Benefits of Chaturanga Dandasana)
आसन से शरीर का पूरा भार हाथ और कलाई पर आता है, जो मजबूत में मदद है.
The entire weight of the body comes from the asana on the hands and wrists, which help in strengthening.
चतुरंग दंडासन कंधे, पीठ और पैर की मांसपेशियों को मजबूती देगा.
Chaturanga Dandasana will strengthen the muscles of the shoulders, back and legs.
शरीर पर दोगुना कार्य करता है, जो कि लचीला बनाता है.
Acts doubly on the body, which makes it flexible.
चतुरंग दंडासन शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे उन्नत योग मुद्राओं के लिए तैयार हो सकें.
Chaturanga Dandasana strengthens the muscles of the body, to prepare for advanced yoga postures.
चतुरंग दंडासन से एब्स मजबूत होते हैं, पेट की चर्बी कम होती है.
Abs are strengthened by Chaturanga Dandasana, it reduces belly fat.
अभ्यास से मन शांत रहता है.
By practicing this, the mind remains calm.
चतुरंग दंडासन की विधि
(Method of Chaturanga Dandasana)
योग मैट को जमीन पर बिछा पेट के बल लेट जाएं.
Lie down on your stomach by laying the most yoga mat on the ground.
दोनों हाथों को जमीन पर कंधों से आगे रखें और उंगलियां सामने रहें.
Place both the hands on the ground ahead of the shoulders and the fingers remain in front.
पैरों की उंगलियों को जमीन पर सीधे रखें, जिससे वजन उठाया जा सके.
Keep the toes straight on the ground, so that the weight can be lifted.
पैरों की उंगलियों पर जोर डाल घुटनों को ऊपर उठाने का प्रयास करें.
Try to raise the knees by putting emphasis on the toes.
सांस को अंदर लेते हुये दोनों हाथों पर वजन को उठाएं.
Taking the breath in, lift the weight on both the hands.
अप्पर-आर्म और फोर-आर्म के बीच कोहनी पर 90 डिग्री का कोण बनाएं.
Now make a 90 degree angle at the elbow between the upper-arm and fore-arm.
पूरा शरीर फर्श के समानांतर आयेगा.
Now the whole body will come parallel to the floor.
शरीर पूरी तरह से ऊपर होगा.
In this, the body will be completely up.
दोनों हाथ और पैर की उंगलियां जमीन पर होगी, शरीर का भार होगा.
Both hands and toes will be on the ground, the weight of the body will be there.
इसको 10-30 सेकंड के लिए रोज करें .
Do this daily for 10-30 seconds.
सांस को छोड़ते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में आएं.
While exhaling, slowly come to the starting position.
चतुरंग दंडासन में सावधानी
(Caution in Chaturanga Dandasana)
कंधे, कलाई और पीठ में दर्द पर अभ्यास न करें.
Do not practice on pain in shoulder, wrist and back.
गर्भावस्था महिलाएं अभ्यास न करें.
Pregnant women should not practice.
कार्पल टनल सिंड्रोम समस्या हैं, तो न करें.
If carpal tunnel syndrome is a problem, then do not do it.
कोहनी में दर्द है, तो आसन से बचें.
If there is pain in the elbow, then avoid the posture.
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