वर्क फ्रॉम होम से रीढ़ की हड्डी कमजोर, सिर्फ ये इलाज; नहीं तो लेने के देने होगे (Work from home weakens the spine, only this treatment; Otherwise you will have to give)
Nov 19, 2021
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रीढ़ की हड्डी में किसी प्रकार की क्षति व्यक्ति को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित करती है. मांसपेशियों में कमजोरी के साथ डिप्रेशन, शरीर के कई हिस्सों में दर्द की शिकायत है. कोरोना के चलते दुनियाभर में वर्क फ्रॉम होम का कल्चर बढ़ा है. लोगों रीढ़ की हड्डी को ज्यादा नुकसान है.
Any type of damage to the spinal cord affects the person physically, mentally and emotionally. Depression is accompanied by weakness in the muscles, there is a complaint of pain in many parts of the body. Due to Corona, the culture of work from home has increased all over the world. People have more damage to the spinal cord.
जानें क्या है रिसर्च
(Know what is research)
क्या है रिसर्च (what is research)
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ से पता है कि रीढ़ की हड्डी में गड़बड़ी व्यक्ति को शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से है. कोविड के दौरान घर से काम करने वाले 41.2% लोगों ने पीठ दर्द की शिकायत है और 23.5 फीसदी लोगों ने गर्दन में दर्द की.
The National Institutes of Health know that spinal cord disturbances affect a person both physically and emotionally. During Kovid, 41.2% people working from home complained of back pain and 23.5 percent people complained of neck pain.
लंबे समय तक बैठने हैं नुकसान
(There are disadvantages to sitting for a long time)
1.पीठ में शिकायत (complaint in the bench)
लगातार झुकने से रीढ़ की डिस्क सिकुड़ने है. कम शारीरिक गतिविधि के कारण रीढ़ के आसपास के लिगामेंट्स कसते हैं. रीढ़ का लचीलापन कम होता है. नतीजतन, लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द है.
The discs of the spine shrink due to constant bending. Along with this, due to less physical activity, the ligaments around the spine start tightening. There is less flexibility of the spine. As a result, sitting for a long time causes back pain.
2.कमजोर मांसपेशियां (weak muscles)
रीढ़ की हड्डी के फैलाव के कारण पेट के अंदर और आसपास की मांसपेशियां कमजोर होती हैं. यह देर तक बैठने के कारण है.
The muscles in and around the abdomen weaken due to the dilation of the spinal cord. This is because of sitting for a long time.
3.गर्दन और कंधे दर्द (Neck and shoulder pain)
रीढ़ की हड्डी को सिर से जोड़ने वाले सर्वाइकल वर्टिब्रा में तनाव के कारण गर्दन में दर्द होगा. इससे कंधे और पीठ की मांसपेशियां भी क्षतिग्रस्त होती हैं.
Neck pain will occur due to tension in the cervical vertebrae that connect the spine to the head. Due to this the muscles of the shoulder and back are also damaged.
4.ब्रेन फॉग (brain fog)
बिना मूवमेंट के, ब्रेन तक पहुंचने वाले रक्त और ऑक्सीजन की मात्रा कम होती है. सोचने की क्षमता प्रभावित होती है.
Without movement, the amount of blood and oxygen reaching the brain is reduced. The ability to think is affected.
5.बिहेवियर (behaviour)
लंबे समय तक बैठने से न्यूरोप्लास्टी प्रभावित होगी. न्यूरॉन्स की एक्टिविटी कमजोर होगी, जिससे व्यक्ति भावनात्मक रूप से कमजोर होता है और डिप्रेशन बढ़ता है.
Prolonged sitting will affect neuroplasticity. The activity of neurons will be weak, due to which the person becomes emotionally weak and depression increases.
रीढ़ की बीमारी के कारण
(due to spinal disease)
- यूनिवर्स के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने से ग्लूट्स में रक्त संचार बाधित होता है. ग्लूट्स रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियां हैं.
According to the Universe, prolonged sitting disrupts blood circulation in the glutes. The glutes are the muscles that support the spine.
- बैठने से झुकने और मुड़ने से रीढ़ के लिगामेंट्स और डिस्क पर तनाव बढ़ता है. कंधे, गर्दन और पीठ में दर्द होता है. इसे पुअर पोस्चर सिंड्रोम हैं.
Bending and twisting while sitting increases the stress on the ligaments and discs of the spine. There is pain in the shoulders, neck and back. This is called Poor Posture Syndrome.
- जब किसी स्क्रीन को लंबे समय तक देखे और देखने के लिए सिर बार-बार झुकाते हैं, तो रीढ़ की हड्डी पर खिंचाव होगा, जो रीढ़ की डिस्क को सिकुड़ने है.
When looking at a screen for a long time and bending the head repeatedly to look at it, there will be a strain on the spinal cord, which causes the discs of the spine to shrink.
रीढ़ के नुकसान से बचे
(avoid damage to the spine)
अगर काम लगातार बैठने है तो हर घंटे 6 मिनट की वॉक करें. रीढ़ की हड्डी को होने वाले नुकसान से बचता है. चाइल्ड पोज, कैट और काउ पोज जैसे योगासन रोजाना करें. रीढ़ की हड्डी में दर्द बढ़ जाए तो डॉक्टर सलाह लें.
If work is to sit continuously, then walk for 6 minutes every hour. Prevents damage to the spinal cord. Do yogasanas like Child's Pose, Cat and Cow Pose daily. If the pain in the spine increases, then consult a doctor.
रीढ़ को रखें स्वस्थ (keep spine healthy)
मांसपेशियों को करें मजबूत (Strengthen muscles)
रीढ़ की हड्डी की मजबूती के लिए पेट और पीठ की मांसपेशियों का मजबूत जरूरी है. मांसपेशियां संतुलित और मजबूत बनाती हैं. वे मजबूत होंगे, रीढ़ पर पड़ने वाले भार का दबाव कम होगा.
For the strength of the spine, it is necessary to have strong abdominal and back muscles. muscles make the spine balanced & strong. They will be strong, the pressure of the load on the spine will be less.
ब्रिज एक्सरसाइज (bridge exercise)
जमीन पर लेट जाएं. पंजों पर जोर रखकर कूल्हों को ऊपर उठाएं और शरीर को सीध में लें. 10 से 15 सेकंड के लिए रुकें. 15 मिनट के तीन सेट करें. हर सेट के बीच एक मिनट का गैप रखें. ब्रिज एक्सनरसाइज से कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत होगी. रीढ़ की हड्डी मजबूत है और दबाव कम होता है.
Lie down on the ground. Keeping emphasis on the toes, raise the hips and make the body in a straight line. Hold for 10 to 15 seconds. Do three sets of 15 minutes. Keep a gap of one minute between each set. Bridge exercises will strengthen the muscles of the hips. The spine is strong and the pressure is less.
बाल मुद्रा योग (child pose yoga)
पैर की उंगलियों पर बैठो. हथेलियों को फर्श के पास रखें. सांस लेते हुए 1 से 2 मिनट तक रहें. सांस लेते हुए वापस पूर्व स्थिति में आएं. शरीर और रीढ़ में रक्त परिसंचरण में सुधार, जांघों, कूल्हों और टखनों को मजबूत होगा. रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां मजबूत होगी.
Sit on the toes. Keep the palms near the floor. Stay for 1 to 2 minutes while breathing. Come back to the previous position while inhaling. Improves blood circulation in the body and spine, strengthens the thighs, hips and ankles. The spinal muscles will be strong.
वॉक (walk)
टीवी देखते समय बीच-बीच में टहलें. मांसपेशियों की अकड़न कम होगी. लचीलापन बढ़ता है.
Take a walk in between while watching TV. There will be less muscle stiffness. Flexibility increases.
दी गई जानकारी किसी चिकित्सीय का विकल्प नहीं है. यह शिक्षित करने के उद्देश्य से दी है.
The information given is not a substitute for any medical treatment. It is given for the purpose of educating.
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