डिनर बाद टहलनेगे तो होगा ये चमत्कारिक फायदे, फिट रहेंगे आप हमेशा (If you go for a walk after dinner, these will be wonderful benefits, you will always be fit)
Nov 15, 2021
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आप दिनभर वर्कआउट या वॉक का समय नहीं निकाल पाते? तो खुशखबरी है, जी हां, दिनभर अगर वॉक का वक्त नहीं मिलता तो डिनर के बाद थोड़ी देर टहलने निकलते हैं. आज हम बताएंगे आखिर वे कौन से कारण है जिनसे रात को खाने के बाद टहलना फायदेमंद होता है.
Can't find time to workout or walk throughout the day? So there is good news, yes, if you do not get time for a walk throughout the day, then after dinner, we go for a walk. Today we will tell what are the reasons due to which it is beneficial to take a walk after dinner.
आइए जानें
(let's find out)
क्या है रिसर्च (what is research)
इसमें कई रिसर्च आ चुके हैं. इसके खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद है. नींद में सुधार होता है और दिल की सेहत अच्छी होती है.
There has been a lot of research in this. Taking a short walk after eating it helps in controlling the level of blood sugar. Improves sleep and improves heart health.
डिनर के बाद वॉक फायदे
1.गैस और सूजन को कम
(reduce gas and bloating)
2020 में शोध अनुसार, रात में खाने के बाद वॉक करने से इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम वाले लोगों में गैस और सूजन जैसे लक्षणों में सुधार है. खाने बाद टहल कर लोग लक्षणों को 50% तक कम करते हैं. जैसे-जैसे वॉक करते हैं पाचन तंत्र उत्तेजित होता है और खाना पचने में आसानी होती है.
According to research in 2020, walking after dinner can improve symptoms such as gas and bloating in people with irritable bowel syndrome. People reduce symptoms by up to 50% by walking after a meal. As you walk, the digestive system is stimulated and food becomes easier to digest.
डिनर के बाद आमतौर पर ब्लड शुगर बढ़ती है, खासकर जब खाने में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया हो. ये ब्लड शुगर का लेवल अस्थायी है. लेकिन अत्यिधिक ब्लड शुगर बढ़ने से इंसुलिन अधिक मात्रा में है. ऐसे में वॉक करने से ये नियंत्रित है.
Blood sugar usually rises after dinner, especially when carbohydrates are consumed in the food. This blood sugar level is temporary. But due to excessive increase in blood sugar, insulin is in excess. In such a situation, it is controlled by walking.
2.मानसिक स्वास्थ्य बेहतर
(better mental health)
वॉक यूं मानसिक स्वास्थ्य बेहतर है. एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सहित तनाव हार्मोन कम है. शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो नैचुरल दर्द निवारक की तरह है. ये बेचैनी को कम हैं, मूड को बढ़ावा देते हैं, तनाव को कम करे. ये मानसिक स्वास्थ्य बेहतर है.
Walk like this is better for mental health. Walking lowers stress hormones including adrenaline and cortisol. By walking, the body releases endorphins which act as natural pain relievers. They reduce restlessness, boost mood, reduce stress. This is better mental health.
3.नींद में सुधार
(improve sleep)
अगर रात को नींद नहीं आती तो डिनर के बाद जरूर वॉक करे. ऐसा से अनिद्रा की समस्या दूर होगी और नींद लेगे.
If you do not sleep at night, then definitely walk after dinner. In this way the problem of insomnia will go away and you will get sleep.
4.ब्लड प्रेशर कंट्रोल
(blood pressure control)
रोजाना डिनर के बाद टहलने से रक्तचाप और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. यह दिल के रोगों और स्ट्रोक से बचे.
Taking a daily walk after dinner can lower blood pressure and LDL cholesterol, which is good for heart health. It saves from heart diseases and stroke.
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