अच्छी सेहत के लिए नींद के बेहतरीन और अनोखे टिप्स:रात को न सोएं, अपनाएं ये टिप्स; अच्छी नींद आएगी (Best and Unique Sleep Tips for Good Health:Do not sleep at night, follow these tips; will sleep well)
Nov 7, 2021
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तनाव और जीवन से जुड़ी आदतों से लोग नींद न आने की समस्या हैं. ऐसे में दवाइयां हैं, लेकिन कई बार असर नहीं दिखता. दूसरा दवाइयों का साइड इफेक्ट होता है. नींद न आने की समस्या से क्रॉनिक स्थिति पैदा होती है और स्वास्थ्य पर खराब असर है.नींद न आने की समस्या है, तो आयुर्वेद में नियमों को फॉलो करें. इससे स्लीपिंग पैटर्न ठीक होगा और अच्छी नींद होगी.
People have trouble sleeping due to stress and habits related to life. There are medicines in this, but many times the effect is not visible. Other medicines have side effects. The problem of sleeplessness creates a chronic condition and has a bad effect on health. If there is a problem of sleeplessness, then follow the rules in Ayurveda. Due to this the sleeping pattern will be fine and there will be good sleep.
अभ्यंग (abhyang)
आयुर्वेद चिकित्सा का रूप है. गर्म जड़ी-बूटियों के तेल से शरीर की मालिश की है. पूरे शरीर की मालिश नहीं करते, तो रात में सोने से पहले स्ट्रेस पॉइंट्स की मालिश करें. माथे और कंधों पर हल्क गर्म तिल का तेल लगाएं. मांसपेशियों को आराम मिलेगा और अच्छी नींद होगी.
Ayurveda is a form of medicine. The body is massaged with hot herbal oil. If you do not massage the whole body, then massage the stress points before sleeping at night. Apply warm sesame oil on the forehead and shoulders. Muscles will get relaxed and sleep will be good.
गहरी सांस (deep breath)
सांस लेने की प्रैक्टिस करें. इससे ओम का जप करते हुए सांस अंदर लेनी है और नाक व मुंह दोनों से सांस बाहर निकालनी है. ओम शब्द का मन पर अच्छा प्रभाव है. इससे अच्छी नींद आती है. जाप करते समय लगातार दो उच्चारणों में मौन धारण करें.
Practice breathing. With this, while chanting Om, one has to inhale and exhale through both the nose and the mouth. The word Om has a good effect on the mind. This leads to good sleep. While chanting, maintain silence in two consecutive utterances.
प्राणायाम (Pranayama)
रात में अनुलोम-विलोम और भ्रामरी प्राणायाम करें. सोने से पहले प्राणायाम करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर ढंग से है. इससे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने में मदद होती है. प्राणायाम से दिमाग शांत होता है और नींद आती है.
Do Anulom-Anilom and Bhramari Pranayama at night. By doing pranayama before sleeping, blood circulation is better. This helps in increasing the supply of oxygen in the body. Pranayama calms the mind and leads to sleep.
पैर धोएं (wash feet)
पैर धोने से शरीर को आराम होता है. स्ट्रेस लेवल में कमी होती है. पैर धोने से नकारात्मकता दूर होती है और रिलैक्स महसूस करे.
Washing feet relaxes the body. There is a decrease in the stress level. Washing feet removes negativity and feels relaxed.
गैजेट्स का इस्तेमाल (use of gadgets)
बिस्तर पर मोबाइल फोन का इस्तेमाल न करें. स्लीप पैटर्न खराब है. गैजेट्स का इस्तेमाल बंद कर दें. लेटकर टीवी देखना नींद पर असर है. इससे नींद डिस्टर्ब होती है और रात भर करवट बदलते हैं. सोने से पहले सुकून देने वाला म्यूजिक सुनें या किताब पढ़ें. अच्छी नींद होगी.
Do not use mobile phone in bed. Sleep pattern is bad. Stop using gadgets. Lying down watching TV has an effect on sleep. This disturbs sleep and changes sides throughout the night. Listen to relaxing music or read a book before sleeping. Have a good sleep.
दी गई जानकारी किसी चिकित्सीय का विकल्प नहीं है. यह शिक्षित करने के उद्देश्य से दी है.
The information given is not a substitute for any medical treatment. It is given for the purpose of educating.
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