घर पर बेस्ट और डिफरेंट लेग वर्कआउट: घर पर करें 3 एक्सरसाइज, बॉडी बनेगी मजबूत (Best and Different Leg workout at home: do 3 exercises at home,body will become strong)

सीने, बाइसेप्स, शोल्डर की तरह पैरों को मस्कुलर बनाये. तभी पूरा शरीर अच्छा दिखाई देगा. अगर  पैरों को बॉडी बिल्डर की तरह मस्कुलर बनाना हैं और जिम नहीं जाना, तो दिक्कत नहीं है. हम कुछ दमदार एक्सरसाइज ले आए हैं. जिन्हें घर पर ही पैरों की मसल्स को दमदार बनाये.

Make the legs muscular like chest, biceps, shoulder. Only then the whole body will look good. If you want to make the legs muscular like a bodybuilder and not go to the gym, then there is no problem. We have come up with some powerful exercises. Which make the muscles of the feet strong at home.

आइए लेग वर्कआउट जानते हैं

(Let's know leg workout)

1. स्क्वैट्स(Squats)

पैरों को कमर खोलकर खड़े होएं. कमर को सीधा रखते हुए छाती को सामने की तरफ रखें. धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए नीचे आएं. कूल्हें घुटनों के बराबर आएं, तो एड़ियों की मदद से वापस सीधे खड़े होएं.एक्सरसाइज के 10 रैप्स के 3 सेट्स करें.

Stand with your legs wide open. Keeping the waist straight, keep the chest towards the front. Slowly bend the knees and come down. If the hips come equal to the knees, then with the help of the ankles, stand back straight. Do 3 sets of 10 reps of the exercise.

2. लंजेस(Lunges)

पहले सीधे खड़े रहे. अब कदम लेकर दाएं पैर को आगे की तरफ रखें और घुटनों को 90 डिग्री के कोण तक मोड़ते नीचे बैठें. दाएं पैर पर जोर डालते हुए वापस खड़े होएं. एक ही पैर से 10 रैप्स करें और दूसरे पैर से लगातार 10 रैप्स करें. इस तरह 1 सेट पूरा होगा और 3 सेट्स करें.

First stand straight. Now take a step, keep the right foot forward and sit down by bending the knees up to an angle of 90 degrees. Stand back with emphasis on the right leg. Do 10 reps with one leg and 10 consecutive reps with the other leg. In this way 1 set will be completed and do 3 sets.

3. स्टिफ-लेग डेडलिफ्ट(Stiff-leg deadlift)

इस एक्सरसाइज के लिए वेट होगा. अगर डंबल हो, तो इस्तेमाल करें या फिर घर पर डंबल जैसी भारी चीज इस्तेमाल करें. हाथों में वेट उठा लें और घुटनों को थोड़ा मोड़ लें. शरीर को कूल्हों से मोड़ते हुए वेट को नीचे की तरफ लाएं. वेट को पैरों के पास रखें और कमर को सीधा रखें. हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस होगा, तो वापस सीधे खड़े होएं.  10 रैप्स के 3 सेट्स करें.

There will be weights for this exercise. If there is a dumbbell, then use it or use a heavy thing like a dumbbell at home. Lift the weights in your hands and bend your knees slightly. Bring the weight down while turning the body from the hips. Keep the weight near the feet and keep the waist straight. A stretch will be felt in the hamstrings, then stand back straight. In this way do 3 sets of 10 reps.

दी गई जानकारी किसी चिकित्सीय का विकल्प नहीं है. यह शिक्षित करने के उद्देश्य से दी है.

The information given is not a substitute for any medical treatment. It is given for the purpose of educating.

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