स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम :-हड्डियों को बनाना है मजबूत, तो डाइट में शामिल करें कैल्शियम{Calcium For Health :- To make bones strong, then include calcium in the diet}
Aug 21, 2021
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कैल्शियम शरीर के लिए जरूरी है. हड्डियों को मजबूत बनाने, नसों, ब्लड, मांसपेशियों और दिल की कमजोरी को दूर करने के लिए कैल्शियम जरूरी है. हमारे शरीर में हड्डियों और दांतो में 99 प्रतिशत कैल्शियम है. जब 1% कैल्शियम खून और मांसपेशियों में होता है. ऐसे स्वस्थ रहने के लिए कैल्शियम से भरपूर आहार जरूरत शामिल है. कैल्शियम रिच फूड से हैं. शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर लक्षण नज़र आते हैं.
Calcium is essential for the body. Calcium is necessary to strengthen bones, remove weakness of nerves, blood, muscles and heart. Our body has 99 percent calcium in bones and teeth. When 1% calcium is in the blood and muscles. A diet rich in calcium is essential for such a healthy stay. From calcium rich food. Symptoms appear when there is a deficiency of calcium in the body.
कैल्शियम की कमी के लक्षण
(Calcium Deficiency Symptoms)
1 कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर और हड्डियों में दर्द होता है.
(Due to lack of calcium, bones become weak and there is pain in the bones)
2 कैल्शियम की कमी होने पर मांसपेशियों में ऐंठन होती है.
(There is muscle spasms when there is a deficiency of calcium)
3 कैल्शियम की कमी से याद्दाश्त में भी कमी होती है.
(Calcium deficiency also leads to a decrease in memory)
4 कई बार शरीर सुन्न होता है और हाथ-पैरों में झनझनाहट होती है.
(Sometimes the body becomes numb and there is tingling in the hands and feet)
5 कैल्शियम की कमी होने पर पीरियड में गड़बड़ी होती है.
(There is a disturbance in the period when there is a deficiency of calcium)
6 दांत में भी कमजोरी आती है.
(There is also weakness in the teeth)
7 शरीर में कैल्शियम की कमी से ब्लड क्लॉटिंग की समस्या भी होती है.
(The problem of blood clotting also occurs due to the lack of calcium in the body)
प्रतिदन कितने कैल्शियम की जरूरत होती है?
(Daily Need Of Calcium)
- बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए रोज 500-700 मिलीग्राम कैल्शियम
(500-700 mg of calcium daily for children of growing age)
- युवाओं के लिए रोज 700-1,000 मिलीग्राम कैल्शियम
(700-1,000 mg of calcium daily for youth)
- प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए रोज 1,000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम
(1,000 to 1200 mg calcium daily for pregnant women)
- बच्चे को दूध पिलाने वाली महिलाओं को रोज करीब 2,000 मिलीग्राम कैल्शियम
About 2,000 mg of calcium per day for breast-feeding women
कैल्शियम के मुख्य स्रोत
(Natural Food Source Of Calcium)
1- दूध दही और पनीर- कैल्शियम को दूर करने के लिए खाने में दूध, दही और पनीर जरूर करें. कैल्शियम की दैनिक पूरा करने के लिए दूध और चीजें अच्छा स्रोत हैं.
Milk, curd and cheese- To remove calcium, you must have milk, curd and cheese in the food. Milk and cheeses are good sources for the daily intake of calcium.
2- सोयाबीन- सोयाबीन में कैल्शियम और ऑयरन भरपूर है. सोयाबीन में तत्व से हड्डी रोग में फायदा होता है. हड्डी को मजबूत बनाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सोयाबीन जरूरी है. खाने में टोफू शामिल करते हैं.
Soybean- Soybean is rich in calcium and iron. The element in soybean is beneficial in bone disease. Soybean is essential for strengthening bone and increasing immunity. Tofu is included in the meal.
3- तिल- करीब 1 चम्मच तिल में 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. आप खाने में तिल का इस्तेमाल करें. चाहें तो सलाद या सूप में डालकर भी खाते हैं.
Sesame - About 1 teaspoon sesame contains 88 mg calcium. Use sesame in your food. If desired, eat it by adding it to salad or soup.
4- बादाम- बादाम को सुपरफूड कहते है. बादाम में कैल्शियम भी पाता है. रोज बादाम खाने से शरीर में काफी हद तक कैल्शियम की कमी को पूरा करते हैं.
Almonds - Almonds are called superfoods. Calcium is also found in almonds. By eating almonds daily, the deficiency of calcium in the body is fulfilled to a great extent.
5- हरी सब्जियां- डाइट का अहम हिस्सा सब्जियों को बनाते हैं. हरी सब्जियों में भरपूर विटामिन्स और मिनिरल्स पाते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, ब्रोकल को अपने भोजन में शामिल करें. बीन्स और ब्रोकली में काफी मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन होता है.
Green vegetables- Vegetables make up an important part of the diet. Green vegetables are rich in vitamins and minerals. Include green leafy vegetables, beans, broccoli in your diet. Beans and broccoli are rich in calcium and protein.
6- फल- फलों में रोज 2 संतरे खाएं, इससे शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होगी.
Fruits- Eat 2 oranges daily in fruits, this will fulfill the deficiency of calcium in the body.
7- जीरा- जीरा वाला पानी पीने से भी कैल्शियम की कमी को दूर किया जाता है. 1 गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच जीरा डालकर दिन में 2-4 बार पानी को पीएं.
Calcium deficiency is also removed by drinking cumin water. Add 1 teaspoon cumin in 1 glass of warm water and drink the water 2-4 times a day.
8- नॉनवेज- कैल्शियम और प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए खाने में नॉनवेज खाते हैं. डाइट में सैल्मन, टूना, मेकरेल और फिश करें.
Non-veg- To meet the deficiency of calcium and protein, eat non-veg in food. Include salmon, tuna, mackerel and fish in the diet.
9- आंवला- आंवला काफी मात्रा में कैल्शियम होता है. आंवला में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शरीर को इंफेक्शन से बचाते हैं. आंवला खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. आंवला का जूस या आंवला को पाउडर के रुप में भी खाते हैं.
Amla- Amla is rich in calcium. Amla has antioxidant properties that protect the body from infection. Immunity also increases by eating amla. Amla juice or amla is also eaten in the form of powder.
10- रागी- स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. कैल्शियम के लिए रागी को डाइट में शामिल करें. रागी में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम होता है. आप हलवा, रोटी या चीला बनाकर खाते हैं.
Ragi is beneficial for health. Include ragi in the diet for calcium. Ragi is rich in calcium. You eat it by making pudding, roti or cheela.
Disclaimer: इसमें विधि/तरीक़ों व दावों की स्टॉक रोड नहीं करता है. इनको सुझाव के रूप में लें. किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
In this, the stock road of methods/Ways and claims does not. Take these as suggestions. Before starting any treatment/medication/diet, please consult your doctor.
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