Vitamin D For Body/Health

कोरोनाकाल में इम्यूनिटी को बूस्ट करना बहुत जरूरी है. ऐसे में आपके शरीर में किसी भी विटामिन और मिनिरल की कमी नहीं होनी चाहिए. स्वस्थ रहने के लिए शरीर में विटामिन डी बहुत जरूरी है. विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों को मज़बूत बनाने का काम करता है. अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो इसका असर आपके इम्यून सिस्टम पर भी पड़ता है. आपको दिनभर थकान महसूस होगी, जल्द चोट लगने का खतरा होगा, डिप्रेशन का शिकारहो सकते हैं और आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं. विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए आप डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स ले सकते हैं. 

कई चीजों से भी विटामिन डी की कमी पूरा कर सकते हैं. 

मशरूम- खाने वाली चीजों में विटामिन सी का सबसे अच्छा श्रोत है मशरूम. मशरुम में विटामिन बी1, बी2, बी5 और मैग्नेशियम भी अच्छी मात्रा में होता है. धूप में उगने वाले मशरूम को विटामिन डी की कमी होने पर खाया जा सकता है. ये सेहत के लिए बेहद उपयोगी है.

गाय का दूध और दही- विटामिन डी की कमी होने पर आप गाय का दूध भी पी सकते हैं. इसमें विटामिन डी और कैल्शियम का बेस्ट सोर्स होता है. डेली एक गिलास गाय के दूध से आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है. वहीं दही से भी आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं. गर्मियों में दही पेट के लिए भी फायदेमंद है.

संतरा- अगर आप डेली विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा लेना चाहते हैं तो इसके लिए संतरे का जूस भी पी सकते हैं. संतरे का जूस सेहत के लिए भी फायदेमंद है. इसमें विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.

मछली- अगर आप नॉन वेज खाते हैं तो मछली विटामिन डी का अच्छा स्रोत है. आप खाने में हेरिंग, मैकेरल, सैल्मन और टूना जैसी फिश शामिल कर सकते हैं. विटामिन डी का बेस्ट ऑप्शन है. मछली से शरीर को कैल्शियम, फॉस्फोरस, प्रोटीन जैसे पोषक तत्व भी मिलते हैं.