Bodybuilding Main Points

 अगर आप किसी फिल्म स्टार की तरह बॉडी बनाना चाहते हैं, तो इसके लिए खास ट्रेनिंग की जरूरत होती है. अच्छी और आकर्षक बॉडी बनाने के लिए सही वर्कआउट करना बहुत जरूरी है, तो आइए जानते हैं घर पर रहकर बॉडी बनाने के कुछ आसान टिप्स. 

 दौड़ - अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं और शानदार बॉडी बनाना चाहते हैं तो रोज सुबह उठकर आपको कम से कम 1-2 किलोमीटर जरूर दौड़ना चाहिए. शरीर को फिट और हेल्दी रखने का ये सबसे बेहतरीन तरीका है. जो लोग नियिमत रूप से दौड़ लगाते हैं उनके पैर काफी मजबूत होते हैं. इससे आपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा रहता है. वॉक से दिल की बीमारियां दूर रहती हैं और शरीर फिट रहता है. 

पुश-अप्स - अगर आप घर में है तो आप बॉडी बनाने के लिए हर रोज 15-20 सेट के 3-4 पुश अप्स सेट कर सकते हैं. पुश-अप्स लगाने से आपकी बॉडी मजबूत होती है और कंधे और छाती भी चौड़ी होती है. घर पर रहकर पुशअप्स करने में आपको हर हफ्ते इसके सेट बढ़ाते रहना चाहिए. 

पुल-अप्स - अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो इसका मतलब कंधों और छाती को चौड़ा बनाना ही नहीं है. आपको अपनी कमर की मजबूती पर भी ध्यान देना चाहिए. इसके लिए आप 10 से 15 बार के डेली 2-4 सेट करने चाहिए. इस एक्सरसाइज को करने से आपकी बॉडी फिट रहेगी और बॉडी अच्छी शेप में आना शुरु हो जाएगी. 

व्यायाम - व्यायाम एक ऐसी चीज है जिसमें निरंतरता बहुत जरूरी है. ऐसे में अगर आपको अच्छी बॉडी चाहिए तो इसके लिए नियमित रुप से व्यायाम करना बहुत जरूरी है. इससे आपकी बॉडी का सही आकार मिलेगा और आप फिट रहेंगे. इसलिए आप जो भी एक्सरसाइज करें उन्हें निरंतरता के साथ करें. 

डाइट- अगर आप घर पर रहकर ही व्यायाम कर रहे हैं तो आपको हर रोज भीगे हुए चने और गुड़ का सेवन करना चाहिए. इससे शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिलेगी. अगर आप नियमित रुप से अपने खाने-पीने का ख्याल रखते हैं तो एक महीने के अंदर ही आपको अपनी बॉडी में फर्क दिखने लगेगा. 

 वहीं आपको अपने खाने में प्रतिकिलो वजन के हिसाब से 1 ग्राम प्रोटीन शामिल करना चाहिए. इसके अलावा खाने में सभी हरी सब्जियों के साथ दाल और पनीर जरूर खाएं.’